生理的保健
壹、前言：上一課講健康的作息，這一節談生理的保健，生理的保健就是內經所說「和於術數」的範圍，要如何「和於術數」呢？就是運動、推拿，按摩等方法，茲介紹如下：
一、吐納呼吸：就是在呼吸上下功夫。。若學習鼻息，膚息，胎息，進而達到龜息，呼吸的次數減少了，這是最好的延緩衰老方法。
二、養生呼吸法：方式是用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次。
三、調息：「調息」就是調節你的呼吸，達到最佳的練功狀態，因此練氣功以前一定要先調理三件事：
就是:(一)調息、(二)調心、(三)調身。
1、調息：就是調節你的呼吸，使妳的呼吸非常均允、自然。
2、調心：就是把內心之心靈調整到最適合練功之平靜安詳之境界。
3、調身：就是把身體、肢體調適到最適宜的練功狀態。
四、推拿按摩：就是沿循經絡，以「持久，均勻，有力，柔和，滲透」之力按摩皮膚、穴道、經絡，透過經絡系統的傳導，加強內部器官的協調，促進內臟間的組織機能，使陰陽平衡、營衛調和、氣血流暢。坊間標榜的SPA淋巴排毒，就是指這個方法。
五、全耳腹面按摩法：以掌心前後摩擦耳廓正反面10餘次，可以對全身進行保健，能疏通經絡、強化五臟六腑。
六、手摩耳輪按摩法：以拇、食指上下摩擦耳輪部10餘次，可防治頸、肩、腰、腿痛、頭痛、頭暈等。
七、提拉耳朵法：以拇食指向上提拉耳頂端10餘次，有鎮靜、止痛、抗過敏、退熱、清腦、明目等功效；以姆指、食指拉耳朵20-30次、有降血壓的功效。
八、揪拉耳垂法：拇食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉、摩擦耳垂10餘次，因為耳垂是五官的地方，所以可防治頭暈、花眼、近視、耳鳴等症。
九、全耳按摩法：以食指、中指自耳朵三角窩，開始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10餘次，使之發熱，可以防治臟腑疾病，對內臟有保健和治療作用。
十、耳朵像倒置的胎兒：是人體的縮影。耳穴按摩法，簡便又實用、省時、省力、省錢，很適合每個人的保健。
十一、運動：項目有：慢跑、散步、太極拳、氣功、徒手操、舞劍、游泳、八段錦、健美體操、太極拳、以及越慢越好的叩首禮佛。(叩首禮佛是很好的運動，可以伸展脊椎，好像幫浦一樣，讓水火濟聚，法輪常轉，對脊椎來說是很好的一種保健。）
十二、養生益智扳指法：中醫之經絡學說也指出，人之手指及十趾，皆為人體十二正經交接之處所：
1、姆指係手太陰肺經之末端。
2、食指為手陽明大腸經之起點。
3、中指為手厥陰心包經之末端。
4、無名指為手少陽小腸經之起點。
5、小指則為手小陰心經之末端。
6、又為手太陽小腸經之起點。
十三、眼睛疲勞：首先要有充足的睡眠，多吃蔬菜、水果，早晚可熱敷眼睛 5 ～ 10 分鐘，（溫開水加鹽巴。）以促進眼球血液循環，消除疲勞。每讀書一小時，應讓眼睛休息 5 分鐘，轉動眼球或雙手遮眼按摩眼球，讓眼睛鬆弛舒適；
方法：
1、 用雙手大姆指壓在翳風穴（如圖一、二），同時用中指壓在太陽穴按摩一至二分鐘。同時把背後挺起著的雙手儘量向上舉起。一面吸氣，一面做這個動作，吸氣到這個極限時，放鬆力量並放下雙手，休息片刻，反覆做三次。
2、 坐在地上（或床上），雙手在後面緊握，然後向後面伸直，雙腳向前伸直（圖三），連續做3-5次。
圖（一）
圖（二）
圖（三）
2、 眼睛保養：決明菊花茶 。
材料：決明子 20 克、菊花 5 克。
作法：將材料用 600cc 的熱水沖泡，燜泡 5 分鐘後，即可飲用。
功效：清肝明目、利尿、降血壓、軟腸通便的作用，可減緩因看螢光幕過久所引起之眼睛發炎疼痛、紅熱等症狀，唯脾虛、小便無力者忌用。或用：黃蓮敷眼
材料：黃蓮三錢、水五碗。
作法：黃蓮加水熬煮十分鐘，冷卻後放入冰箱備用，連續使用乾淨的紗布
沾濕黃蓮湯敷眼。
功效：消腫消炎，常有良好的效果。
3、近視選用方：乾龍眼（整顆）二兩，枸杞子一兩，著湯當開水喝，連續2-3個月，可以讓近視度數減輕（根據報導：有近視一千度的學生，服用本處方以後，減到一百多度。）近視眼選用方：五苓散、苓桂朮甘湯、定志丸、明目地黃丸、滋腎明目湯、枸菊地黃丸、益氣聰明湯：：等。（請教中醫師臨床處方。）
4、針灸或按摩：精明穴、攥竹穴、承泣穴、光明穴、臂臑穴、目1、目2：：等穴，請醫師隨症治療。
十四、脊椎運動：
1、左右彎曲。
2、向前彎曲。
3、向後彎曲。
4、向後旋轉。
5、 高級瑜珈脊椎運動圖
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左?旁的地面上。
脊椎扭轉式：如果?有困難的話，可以將?手在背後直接相握。
脊椎伸展式
脊柱伸展式：雙手抓住?踝，身體謹量接近腿，最終?手手掌可平放在??邊的地面上。
輪式：仰?，?手放在身體?側。屈腿，?後跟貼大腿後?側。?手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，?部與腹部向上升起。
犁式
犁式：仰?，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。?趾觸地。
駱駝式：?膝跪地，兩腿略微分開，?手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，
收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在?掌上，頸部向后放鬆。
6、坐在椅子上的脊椎運動：
"
方法一：將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右
臂聳肩再放鬆，盡可能地伸拉。換另一側，動作相同。每側8次。
"
方法二：反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，?臂前平舉，目視手臂，身体 左轉，并保持寬髖關節穩定，既不要前傾也不要後傾，保持上身 正直。左右各做6次。
7、脊椎疼痛（骨刺、脊椎炎）處方：痠痛寧、疏經活血湯、血府逐瘀湯、去瘀散、骨質增生丸、六味地黃丸，八味地黃丸、獨活寄生湯、乳香、沒藥、白柳皮、薑黃：：臨床選用之。
十五、甩手運動：甩 手功每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更 好。 練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。動作說明如下：
１、腳踏實地。
２、雙手在前面始終擺平。
３、左右平衡。
４、手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一開始就養成不
取巧的態度。
５、每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。（亦有每甩一次，腳跟往上提，再用力
著地。）
６、蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
７、速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。
８、每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生四肢酸
麻的現象。
六、敲足少陽膽經：
1、方法：如圖每天在大腿外側，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。
2、由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲打，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
3、效益：主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力。
4、提供人體造血系統，由於敲打膽經可以使讓膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出去。
5、患有脂肪肝和膽結石的人，這個方法最簡單，而且最有效改善健康的方法。
6、可以讓白髮返黑。
7、每天敲敲膽經是最佳的進補方式。
足少陽膽圖
|
十七、睡眠要充足：夜晚子時、丑時必須熟睡，因為氣血子時流注於膽經，子時流注於肝經時，可以發揮解毒，促進新陳代謝的功能。清心寡慾，自然好睡，時時清靜，不為俗擾。失眠會造成疲勞，元氣大傷，抵抗力減退。
十八、增強記憶力方法：（每天只能做一次，絕不可以增加次數）
1、原理：腦部側頭葉的大腦皮質，是儲存記憶的地方，以電刺激這個地方，以前曾經做過的人或景物，聽過的音樂等，都會清楚重現。
2、方法：身體仰臥，不墊枕頭，張開雙手肘，雙手手背分別併合放在耳朵後面，展開胸部，挺起胸部。
3、接著一面吸氣，一面使勁伸展全身，吸氣到極限時一口氣把氣呼出，將然後放鬆全身力量，將背部急驟放下床鋪。
4、雙手放回身體兩側，一面靜靜調息一分鐘，一面入睡。
十九、學生讀書考試→要增加記憶力要吃什麼？
答：進入考季，數萬名考生無不把握最後衝刺階段，努力讀書，期能一試考中。中醫提供數帖中藥方劑，為耗費腦力的考生們加加油，增強記憶的處方如下：
a、孔聖枕中丹。
b、補中益氣湯：
c、四神湯：
d、人參片：
e、補中益氣湯或合天王補心丹。或天王補心丹加益氣聰明湯。
f、定志丸對增強記憶有神奇功效。唐代名醫孫思邈先賢所著的《千金要方》中的「定志丸」，人參、茯苓各九十克，菖蒲、遠志各六十克。研末蜜丸。每次六克，每天三次。
g、、柏子仁、松子及桑葚可增強記憶力。
h、穴道按摩：針刺頭部的百會穴可以增強記憶。
二十、結論：
生存有道要勤修 鍛鍊身心脫苦流
理義精通揚聖諦 聞雞起舞永無休
保持勇壯原人渡 體魄康安駕法舟
健體真詮今已說 真行實踐逍遙遊
沒有留言:
張貼留言