運動生理的保健

運動生理的保健

一、養生呼吸法：方式是用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次。

二、手摩耳輪按摩法：以拇、食指上下摩擦耳輪部10餘次，可防治頸、肩、腰、腿痛、頭痛、頭暈等。

三、提拉耳朵法：以拇食指向上提拉耳頂端10餘次，有鎮靜、止痛、抗過敏、退熱、清腦、明目等功效；以姆指、食指拉耳朵20-30次、有降血壓的功效。

四、揪拉耳垂法：拇食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉、摩擦耳垂10餘次，因為耳垂是五官的地方，所以可防治頭暈、花眼、近視、耳鳴等症。

五、全耳按摩法：以食指、中指自耳朵三角窩，開始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10餘次，使之發熱，可以防治臟腑疾病，對內臟有保健和治療作用。

六、養生益智扳指法：中醫之經絡學說也指出，人之手指及十趾，皆為人體十二正經交接之處所：1、姆指係手太陰肺經之末端。2、食指為手陽明大腸經之起點。3、中指為手厥陰心包經之末端。4、無名指為手少陽小腸經之起點。5、小指則為手小陰心經之末端。6、又為手太陽小腸經之起點。

七、眼睛疲勞：首先要有充足的睡眠，多吃蔬菜、水果，早晚可熱敷眼睛 5 ～ 10 分鐘，（溫開水加鹽巴。）以促進眼球血液循環，消除疲勞。每讀書一小時，應讓眼睛休息 5 分鐘，轉動眼球或雙手遮眼按摩眼球，讓眼睛鬆弛舒適；

     方法：

1、用雙手大姆指壓在翳風穴，同時用中指壓在太陽穴按摩一至二分鐘。同時把背後挺起著的雙手儘量向上舉起。一面吸氣，一面做這個動作，吸氣到這個極限時，放鬆力量並放下雙手，休息片刻，反覆做三次。

2、坐在地上（或床上），雙手在後面緊握，然後向後面伸直，雙腳向前伸直（圖三），連續做3-5次。

八、脊椎運動：左右彎曲、向前彎曲、向後彎曲、向後旋轉。

九、坐在椅子上的脊椎運動：
方法一：將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右

臂聳肩再放鬆，盡可能地伸拉。換另一側，動作相同。每側8次。

方法二：反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，?臂前平舉，目視手臂，身体左轉，并保持寬髖關節穩定，既不要前傾也不要後傾，保持上身正直。左右各做6次。

十、甩手運動：甩 手功每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更 好。 練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。動作說明如下：１、腳踏實地。２、雙手在前面始終擺平。３、左右平衡。４、手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一開始就養成不取巧的態度。５、每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。（亦有每甩一次，腳跟往上提，再用力著地。６、蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。７、速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。８、每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能產生四肢酸麻的現象。  

十一、敲足少陽膽經：

1、方法：每天在大腿外側，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。

2、由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲打，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

3、效益：主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力。

4、提供人體造血系統，由於敲打膽經可以使讓膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出去。

5、患有脂肪肝和膽結石的人，這個方法最簡單，而且最有效改善健康的方法。

6、可以讓白髮返黑。

7、每天敲敲膽經是最佳的進補方式。

十二、健康長壽十秘訣

一、眼睛的部位，眼睛是人的靈魂之窗，首先將?手的中指互相摩擦十幾次，感到發熱之時，即刻按在?眼的睛明穴上，然後往上兩邊眉毛的部位推開，至絲竹空穴及瞳子膠穴又轉到睛明穴，剛好成一個橢圓型的旋轉，轉一圈為一次，要轉廿一次至卅六次之間，力量不要太大也不要太輕，剛撫摩好之時，不要馬上張開眼睛，等半分鐘至一分鐘之後才張開眼睛。（在還沒張開眼睛的時候，又以?手的大拇指在太陽穴的地方作小圓圈旋轉，也是二十一次至三十六次間，使頭腦得到清醒的作用，這就是治療頭疼的最佳秘方，因此凡是用腦過度，或經常以藥物治療頭疼的人，不妨改用這種方法，一定能夠得到很好的?果。

二、耳朵：首先將?手的食指與中指，夾住左右兩邊耳朵的根部，然後上下來回的推拉摩擦，次數在二十一次至三十六次之間，摩擦耳朵之後，?手的手掌將兩邊的耳朵蓋住，手指頭都朝後方的腦部，然後將食指放在中指上，用力的彈下來，此時因為兩邊的耳朵都蓋住，因此你會聽到「ㄉㄜ」的聲音，這就是道家的「鳴天鼓」，鳴天豉對於腦部與耳部有防止老化的作用，更可預防耳鳴或是耳炎的發生及降血壓的效果。至於次數也是二十一至三十六下之間。

三、鼻子的撫摩：凡是經常鼻塞、鼻炎、流鼻水鼻蓄膿的人，只要每天撫摩鼻子兩側，不但可以減輕病情，達到治療的效果，又可使頭腦清醒。怎樣的撫摩呢？也是以?手的中指先互相的摩擦十幾下，使它產生熱量，然後即刻將?手的中指放在鼻子的兩側，上至鼻子的上端（睛明穴）下至（迎香穴），上下來回的摩擦推動二十一次至三十六次，（上下來回算一次）這就是鼻子的撫摩法。

四、再來就是「口」了，「口」也就是唇與齒的運動，現在先說唇的撫摩運動，唇的撫摩運動，唇的撫摩運動，就是上唇與下唇的撫摩，因為上唇有禾骨穴，下唇有承漿穴，這兩個穴道對於預防感冒，以及牙齦的淨腫、潰爛、發炎，有獨特的效果。只要以右手的食指與中指，按住上唇與下唇，然後左右移動的撫摩，次數也是二十一次至三十六次之間。做完之後，就叩齒三十六下，也就是張開上齒與下齒，然後好像咬東西一樣，發出「ㄍㄜ」的聲音，上

五、臉部的撫摩。將?手的手掌與手指各覆蓋在左右兩邊的臉頰上的?手的手指頭朝內，上下來回的滑動二十一次至三十六次之間，只要認真的實行，幾個月之後，你會發覺其中的好處，尤其對婦女來說，更是一項達到美容的法寶，世人何樂而不為呢？

六、頸部的撫摩。那麼要怎樣撫摩頸部呢？先說前頸部份，以手掌張開，覆蓋整個前頸的上端，大拇指朝左邊，其他四根手指頭朝右邊，然後手掌從上滑下摩擦，也是摩擦二十一次至三十六次之間。後頸部份，以右手掌張開，覆蓋整個後頸的上端，五指並攏，由上往下摩擦，也是二十一次至三十六次之間，這就是頸部的撫摩法。

七、胸部的撫摩法：?手的手掌按在左右兩邊胸部，然後不必移開?手，只要按在此處，做上下搖擺的動作，使左右胸部有震動的感覺，

八、手的部位，手的按撫法，是最方便的健身法，首先也是將兩手掌互相摩擦生熱，然後以右手手掌去摩擦左手手背，也是二十一次至三十六次之間，再換左手手掌去摩擦右手手背也是二十一次至三十六次之間，這是手背摩擦健身法。還要做手腕的轉動摩擦健身法。手腕的轉動摩擦健身法，就是先以右手握住左手手腕，然後轉動摩擦二十一次至三十六次之間，再換左手握住右手手腕，轉動摩擦也是二十一次至三十六次之間。

九、腰的部位，先將?手摩擦生熱，然後最好能翻開上衣讓?手直接摩擦後腰三十六下，使腎氣通暢，經脈活絡，如此一來長生不老之道，就離你不遠了。

十、?的部份—?部的摩擦可分為兩個地方，一是膝蓋的關節，二是膝蓋外側下二寸半的足三里。首先最能坐在椅子上，然後將?手握住??膝蓋部位，作圓形旋轉的摩擦，次數為三十六圈。摩擦的方法，也是坐在椅子上，?手同時按在??膝蓋外側二寸半的地方，做上下來回的摩擦，次數也是三十六下。

　以上十種經脈摩擦健身法，就是健康長壽的法寶，世人如果想使自己健康長壽，必須每天抽出十分鐘至十五分鐘來做以上的十種經脈摩擦健身法，時日一久，你一定會感到健康長壽的確離你越來越近了。