運動永不嫌晚 研究：60歲多動70歲不易生病

運動永不嫌晚　研究：60歲多動70歲不易生病  http://n.yam.com/cnabc/fn/201001/20100126561069.html

（中央社華盛頓外電報導）刊在「內科醫學檔案」（Archives of Internal
Medicine）的4份研究顯示，規律運動除了讓你身體更健康，年老時心智也會更敏銳。

其中一份研究發現，中年多運動的婦女，70歲後較不易受慢性疾病、心臟手術或其他生理及心理病痛所苦。美國哈佛大學公衛學院（Harvard
School of PublicHealth）、布里翰婦女醫院（Brigham and
Women\sHospital）以及哈佛醫學院（Harvard Medical School）的研究人員，把中年定義為平均60歲的人士。

另一份研究發現，每週1到2次的「阻力訓練」持續一年，可改善年長女性的專注力和解決衝突的能力。

第3份研究發現，相較於年紀相當、卻整天坐著不動的「沙發馬鈴薯」，55歲以上從事中度或高度體力活動的人，較不會有認知方面的障礙。

第4份研究顯示，參與18個月運動計畫的65歲以上女性，相較於參加較不劇烈「健康」計畫的同齡女性，骨質似乎較不疏鬆，降低跌倒的風險。

撰寫首份研究報告的科學家表示，這幾份在加拿大、德國和美國進行的研究報告，結果可能跟醫師要求的一樣，要更多美國人起來運動。

科學家並說：「美國人口迅速老化，且近四分之一的民眾不從事任何休閒活動，我們的研究結果似乎呼應聯邦準則的意見，也就是體能活動提升老年人健康，更強調
運動有加強整體體能與老化健康的潛力。」

他們說：「體力活動不僅僅能延長壽命，還能提升生活品質的這個概念，可能是讓人起來活動的強烈誘因。」


久坐椅 身體會抗議

2010.05.18 11:55 am

上班坐在辦公桌前一整天、回家看電視也都賴在沙發上，如果整天都過這種生活，長久下來身體可能抗議。瑞典研究發現，常常坐著不動的人新陳代謝會變遲緩，體
重也會增加，更容易面臨高血壓、糖尿病威脅。

一個人一天坐在辦公室時間大約九小時左右，上下班也都坐車，說不定回家後繼續坐在電腦、電視機前面，瑞典研究人員發表於「英國運動醫學期
刊」（British Journal of Sports
Medicine）的研究顯示，這種生活型態很傷身體，腰圍也會逐漸變寬，相較之下，每隔一段時間就起身走走的上班族比較不會發生體重相關疾病，即使起來
倒杯咖啡，也算有在活動。

英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華‧拜多（StuartBiddle）接受英國「每日郵報」專訪時表示，許多人對「靜態」生活存有錯誤觀念，以為這就表示「不運動」，如果有一個人每天都去健身房運動或健走三十
至四十五分鐘，但其他時間全部都坐在椅子上，這樣也叫「靜態生活」。

常坐椅子除了會讓體重增加外，也會干擾新陳代謝。肌肉有在活動，身體才會有效代謝脂肪、糖分。如果整天坐著，新陳代謝速度就會變慢，最後可能引起糖尿病等
新陳代謝疾病。

史都華‧拜多教授建議，上班族最好養成隨時站立的習慣，尤其是講電話時，盡量站著比較好，因為站立時，兩隻腳必須負擔身體體重，當一邊講話，就能一邊燃燒 卡路里。

James Tseng