健康的作息

健康的作息

壹、前言：健康是一切萬有的根源，健康就是財富，有健康的身體，才能用功讀書，累積深厚的學問與智慧，日後才有精神與體力，來服務社會，貢獻人群，進一步修辦道，以修己渡人，共歸覺路。本課程將提出健康的作息、生理的保健、健康的飲食：：等相關知識，希望能帶給各位同修，讓身、心、靈健康，共同邁向光明的人生以及喜樂的未來：

貳、健康的作息：

一、黃帝內經指出：上古之人，其知道者，法于陰陽，合于術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而終盡其天年，度百歲乃去。

二、解說：「法於陰陽」：

「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞」這幾點是古人的養生的秘訣，到現在仍是我們現代人應該學習借鑒的。甚麼叫作「法於陰陽」呢？「陰陽」其實就是要人『順其自然』而已。這個『自然』，是天地之間的運行，「法於陰陽」，作法如下：

1、效法自然界寒暑往來的規律。

2、按照其變化規律來起居生活。

3、「日出而作，日落而息」。

4、隨四季的變化而適當增減衣服等。

三、解說：「合于術數」：

「和于術數」，所謂術數，在中國古代術數學中，記錄了宇宙天體日、月、星、辰的運轉規律，天干、地支結合五行生克制化關係，來表達自然界萬事萬物的生生息息的變化。作法如下：

1、按著術數學中揭示出的自然規律來休養鍛鍊。

2、瞭解春生、夏長、秋收、冬藏的生理。

3、做到「春夏養陽，秋冬養陰」。即春夏季時養「生」氣、養「長」氣，而秋冬季節養「收」氣、養「藏」氣，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律

4、順四時而適寒暑，和喜怒而安居處。

5、再用「和於術數」去學習呼吸吐納、按蹻（就是推拿按摩）、導引，適量運動等，以達養生延壽，活到百歲。（第二節有實地示範簡易養生氣功）。

四、解說：「食飲有節」：

就是吃東西曉得要節制。飲食有節包含兩層意思：作法如下：

1、一是食勿過飽。

2、古代養生家認為，飽食傷脾胃，促人早衰，所以主張要以「七分為度」。

3、即七分饑即食，七分飽即止。

4、晚飯，寧願少吃，不要太飽，也不要極饑餓才食。

5、不要吃宵夜，睡覺時要讓胃腸休息。

6、飲食要定時有規律（按時進食）。

7、飲食宜暖、宜緩、宜淡，即是要適溫而食。

8、且要細嚼慢咽，以便消化。食物宜淡，少油膩厚味。健康飲食與養生保健之道十則如下: 

A、三參多菜：

B、少糖多果：

C、少煩多眠：
D、少衣多浴：

 E、少言多行：

 F、少鹽多醋：
G、少貪多嚼：
H、少怒多笑：

 I、少欲多施：
J、少車多步：

五、解說：「起居有常」：

是起床、工作與睡眠都有一定的時間，這是「自然規律作息」茲簡介如下：

1、亥時：晚間九點至十一點：是血氣流注於「手少陽三焦經」（三焦體膜與淋巴管）。  

2、子時：夜間一點至三點：是血氣流注於「足厥陰肝經」（肝臟

3、丑時：凌晨三點至五點：是血氣流注於「手太陰肺經」（肺腑），

  4、寅時：上午五點至七點：是血氣流注於「手陽明大腸經」（大腸腑）。

5、卯時：上午七點至九點：是血氣流注於「手太陽小腸經」（小腸腑）。

6、辰時：上午七點至九點：是血氣流注於「足陽明胃經」（胃腑）。

7、巳時：上午九點至十一點：是血氣流注於「足太陰脾經」（脾臟）。

8、午時：午間十一點至一點：是血氣流注於「手少陰心經」（心臟）。

9、未時：下午一點至三點：是血氣流注於「手太陽小腸經」（小腸腑）。

10、申時：下午三點至五點：是血氣流注於「足太陽膀胱經」（膀胱 腑）。

11、酉時：下午五點至七點：是血氣流注於「足少陰腎經」（腎臟）。

12、戌時：下午七點至九點：是血氣流注於「手厥陰心包經」（心包臟）。

六、解說：「不妄作勞」：是勞作合宜，不違背常規法度，不做自己不能負荷的事。作如下：

1、不可久視，久視傷血，例如看書一點鐘，要讓眼睛休息二十分鐘。

2、不可久臥，久臥傷氣（氣血不通，容易得褥瘡）。

3、不可久坐，久坐傷肉（引起肌肉萎縮）。

4、不可久立，久立傷骨，（引起坐骨神經痛）。

5、不可久行，久行傷筋。（引起筋炎）」。

6、要致中和，就不會有用力過度及五勞所傷的現象。

七、解說：「故能形與神俱，而終盡其天年，度百歲乃去」：

      因為能夠依照以上所說的：

1．法於陰陽。

2．和於術數。

3．食飲有節。

4．起居有常。

5．不妄作勞。

6．這幾點是古人的養生的秘訣，」都能夠活到一百歲以上才成道。

八、解說：「今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半白而衰也。」：以上講「未老先衰」的原因如下：

1、不用養生的方法來鍛鍊自己。

2、相反的精神生活和形體勞作，卻和養生的方法背道而馳，

3、例如︰酗酒、縱欲無度、妄做非為、通宵達旦打電動玩具、吃喝玩樂，而耗散精神，不知保養天真之氣。

4、妄用自己的精神，用腦過度，思慮無窮，熬夜失眠。

5、起居飲食沒有一定的規律，所以到了半百就衰老了。

九、解說：「夫上古聖人之教下也，皆謂虛邪賊風避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」在上古的時候，聖人教導世人保健養生的方法是這樣的：

1、虛邪賊風是會傷害到人體的，應該時時刻刻防範它的侵犯。

2、精神的修養方面要清心寡慾。這樣天真之氣就可以保存。

3、精神飽滿，形體與精神都健康，還有什麼病會侵入呢？

十、解說：「是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲， 皆得所順。故美其食，任其服，樂其俗，高 下不相慕，其民故曰樸。」保健養生的方法如下：

1、意志安閑的人，欲望就會減少。

2、心神安定的，遇到事情就不會恐懼。

3、形體強健的人，勞動就不會疲倦。

4、心靈清靜的人，天真之氣就會調和順暢。

5、沒有貪心，他的欲望就容易滿足。

6、做到以上的保健養生方法，能夠適應環境，隨遇而安。

7、不去計較飲食的好壞，服裝的美醜，安樂於當地的風俗習慣，

8、大家都能夠做到了不相仰慕他人的物質，百姓就能夠返璞歸真，安身樂業。

十一、解說：「是以嗜慾不能勞其目，邪淫不能惑其心，愚智賢不肖，不懼於物，故合于道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。」活到一百歲的方法如下：

1、心靈清靜安定，所以一切形色嗜慾都不能勞其目。

2、淫邪的事也不能動搖其心。

3、人的智慧雖然有愚、智、賢、不肖的分別，但是都不懼怕外界的利害得失。

4、時時處處都能符合保健養生之道。

5、所以他們都能夠活到百歲以上，而且動作不衰。

6、這是因為他們德全不危，也就是掌握了保健養生之道的原因。 

參、睡眠的姿勢：

一、認識舒適的臥姿：每一個人的休息睡覺的姿勢，會因為每個人的習慣不一樣。有的人喜歡睡成「大」字一樣；有的人要抱著枕頭或娃娃。病情不一樣時，也要看病情的不同，來幫病人擺成最舒服的姿勢，讓病人感覺到最舒服，心情好，病就會好的快一些。通常醫院裡的病床都是用高曲氏床，可以分別抬高床頭及床尾，以適合病人的需要。常用的臥姿如下：

（一）平躺：頭部跟身體成一直線，可以在頸部下墊一個枕頭（圖-2），枕頭不要太大喔！在腰部墊上折疊的毛巾或小枕頭，比較不會腰酸。

（二）坐臥或半坐臥：

床頭抬高45～60度，稱為坐臥式。

床頭抬高約30度，稱為半坐臥式。

床頭抬高約90度，稱為高半臥式或坐姿。（圖-3）

腰部放個枕頭會比較舒服；腳要有東西抵著，或抬高（圖-4），病人才

不會往下滑。

（三）腳抬高：可以促進靜脈血液流回心臟（圖-5）

（四）側臥：應該以枕頭支托、固定姿勢（圖-6），以免變成平躺。

（五）辛氏臥位：枕頭支托在腰部（圖-6）、手肘跟膝蓋上（圖-7），讓病人

             感覺最舒服。

（六）趴著：又稱為俯臥式（圖-8），臉側向一邊。

可以在乳房以下的肚子上放一個小枕頭好讓乳房不會受到壓迫；也可以在小腿下放個枕頭讓膝蓋稍為彎曲感覺比較舒服。

二、枕頭、棉被、床上支架的應用

（一） 枕頭：可以拿來墊在肢體的下面，以免骨頭凸出來的地方不舒服。

（二） 床上桌：可以讓病人在吃東西時用，也可以是要趴著休息、或看書時

             用。

（三） 床上支架：可以讓受傷的地方不被棉被壓到。

（四） 腳托板：可以托著重病病人的腳，以免腳垂下來。

（五） 橡皮氣圈、棉圈、棉墊：可以預防壓瘡。

三、幫助病人翻身技巧

睡同一個姿勢太久，手腳可能會因為血液循環不好而麻了、甚至產生壓瘡。所以應該至少每二個小時幫病人翻身一次。翻身的方法為：

肆、正確的姿勢：

姿勢就是身體的樣子，站立的樣子叫做「站姿」，坐著的樣子叫做「坐姿」，還有走路、蹲下、工作、睡覺……的姿勢。姿勢就是外表，身體的動作好像會說話一樣，讓全世界的人知道你是什麼樣的人。例如走路彎腰駝背，會讓別人覺得你很沒有自信。例如走路東張西望，會讓別人覺得你很不正經。正確的姿勢會給別人好的印象，表示你有禮貌又身體健康。不正確的姿勢會給別人不好的印象，而且時間久了會造成疲勞、筋骨酸痛，有時候還會讓身體變形，變成駝背、脊柱側彎，讓我們的外表很難看。

一、站立的姿勢： 站著的時候，要抬頭，收下巴，挺胸，收小腹，也就是「頂天立地」。女生站的姿勢正確，才會有美麗的身材。男生站的姿勢正確，才不會給人不好的印象，將來長大工作的時候才會被老闆喜歡。

二、走路的姿勢：抬頭挺胸，收小腹，是標準的走路姿勢。走路的時候不可以東張西望，不可以嘻皮笑臉，不可以跑跑跳跳。特別是在走廊和上下樓梯的時候，不可以追跑遊戲，要小心靠右邊慢慢走。

三、坐著的姿勢：兩隻腳平平地放在地上，身體往後坐，背部靠著椅背，讓椅子接住大腿的重量，抬頭挺胸。如果是坐在桌子前面讀書，椅子要盡量靠近桌子，讓身體保持直立，不要向前面彎曲。

四、彎腰的姿勢： 要先蹲下來再彎腰，盡量保持脊椎直直的。例如撿地上的東西，要走到東西前面，再蹲下來撿。例如穿鞋子，要先坐下來，再穿鞋子。如果是彎腰搬重的東西，身體要盡量靠近重物，蹲下來，上半身直立，拿起東西再站起來。不要抱太重的東西。

由於我們的身體裡面裝著很多器官，不正確的姿勢會讓身體變形，然後會壓迫到器官，造成器官的傷害。正確的姿勢不但可以避免身體受傷，也是一種社交禮儀。一個人有標準的姿勢，衣服穿起來才會好看，才會讓別人喜歡。

伍、中醫四診及學理檢查

一、望診：

1、意識：清醒、嗜睡、木僵、昏迷、半昏迷。

2、體骼：肥胖、略胖、中等、略瘦、消瘦、壯、弱。

3、面色：青、黃、赤、白、黑。

4、舌苔：腫脹、舌縮、舌長、舌硬、吐舌弄舌、抖顫、紅色、絳色、紫色、藍色、白苔、黃苔、灰苔、黑苔。

二、聞診：

1、嗅氣味：無異狀、臭、特殊氣味。

2、聽聲音：無異狀、沙啞、低微、高亢、氣短、其他。

三、問診：

1、情志：平常、煩躁、淺眠、健忘、多夢、善喜、憂慮、讀書壓力、恐懼、易緊張。

2、睡眠：平常、不易入睡、淺眠、多夢、徹夜不眠、多寐。

3、其他：a、五官眼耳鼻喉：無不適。不適症狀：

b、胸部：無不適、胸悶、胸痛、脹痛、刺痛。

c、咳嗽：乾咳、黃苔、少痰、白痰。

d、腹部：無不適、食慾亢進、食慾正常、食慾不佳。

e、腹痛部位：上腹部、左腹部、右腹部。

f、腹痛性質：悶痛、脹痛、絞痛、刺痛、喜按、拒按、喜熱

      飲。

4、二便：a、大便：正常、質硬、顆粒、軟散、便溏、水瀉、排不淨

                        感。

b、小便：正常、頻數、小便不利、小便失禁、夜尿、失禁、疼痛、尿急、遺尿感、尿少排出困難。

4、腰背：無不適、背痛、腰酸、腰冷、腰重著、腰痛、腰膝無力、尾

                  椎痛。

5、四肢：無不適、麻木、無力、削瘦、腫脹、僵硬、抽搐、震顫、手

                  足厥冷、手足心熱。

四、切診：

1、七表：浮、芤、滑、實、弦、緊、洪。

2、八裡：微、沉、緩、澀、遲、伏、濡、弱。

3、九道：細、數、動、虛、促、結、代、革、散。

五、自我照顧指導：

1、多運動。

2、睡眠應充足。

3、勿發怒。

4、勿心煩多思。

5、應注意坐站睡姿。

6、勿搬重。

7、勿過度勞累。

8、勿激烈運動。

  9、睡醒時應稍坐片刻。

  10、應保暖禦寒。

          11、汗出勿當風。

          12、應少量多餐。

          13、勿購買不明成份藥物服用。

          14、應遵醫囑服藥。

          15、勿彎腰搬重物。

          16、勿久坐。

          17、勿多行。

          18、應由家人扶助，避免失衡跌倒。

          19、多看遠方景物及多看綠色植物，勿閱讀過久。

          20、勿長時間看電視及電腦螢幕。

          21、閱讀時照明應充足。

          22、閱讀姿勢應正確。

          23、走路應挺胸，勿彎腰駝背。

          24、自行熱敷。

          25、自行冰敷。

          26、做擺鐘運動。

          27、做手臂爬牆運動。

          28、做毛巾操。

陸、結論：

       健壯身心要用功  修行聖理醒迷童

            康莊大道勤精進  立己達人一貫揚    

            作事認真無怠慢  依師教導效英雄

            息爭止念身常泰  認母歸根返故鄉