生理的保健
前言：上一課講健康的作息，這一節談生理的保健，生理的保健就是內經所說「和於術數」的範圍，要如何「和於術數」呢？就是運動、推拿，按摩等方法，茲介紹如下：
一、吐納呼吸：就是在呼吸上下功夫。。若學習鼻息，膚息，胎息，進而達到龜息，呼吸的次數減少了，這是最好的延緩衰老方法。
二、養生呼吸法：方式是用鼻子吸氣5秒，憋20秒，呼出10秒，計35秒為一次，一天分早中晚各做十次。
三、調息：「調息」就是調節你的呼吸，達到最佳的練功狀態，因此練氣功以前一定要先調理三件事：
就是:(一)調息、(二)調心、(三)調身。
1、調息：就是調節你的呼吸，使妳的呼吸非常均允、自然。
2、調心：就是把內心之心靈調整到最適合練功之平靜安詳之境界。
3、調身：就是把身體、肢體調適到最適宜的練功狀態。
四、推拿按摩：就是沿循經絡，以「持久，均勻，有力，柔和，滲透」之力按摩皮膚、穴道、經絡，透過經絡系統的傳導，加強內部器官的協調，促進內臟間的組織機能，使陰陽平衡、營衛調和、氣血流暢。坊間標榜的SPA淋巴排毒，就是指這個方法。
五、全耳腹面按摩法：以掌心前後摩擦耳廓正反面10餘次，可以對全身進行保健，能疏通經絡、強化五臟六腑。
六、手摩耳輪按摩法：以拇、食指上下摩擦耳輪部10餘次，可防治頸、肩、腰、腿痛、頭痛、頭暈等。
七、提拉耳朵法：以拇食指向上提拉耳頂端10餘次，有鎮靜、止痛、抗過敏、退熱、清腦、明目等功效；以姆指、食指拉耳朵20-30次、有降血壓的功效。
八、揪拉耳垂法：拇食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉、摩擦耳垂10餘次，因為耳垂是五官的地方，所以可防治頭暈、花眼、近視、耳鳴等症。
九、全耳按摩法：以食指、中指自耳朵三角窩，開始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10餘次，使之發熱，可以防治臟腑疾病，對內臟有保健和治療作用。
十、耳朵像倒置的胎兒：是人體的縮影。耳穴按摩法，簡便又實用、省時、省力、省錢，很適合每個人的保健。
十一、運動：項目有：慢跑、散步、太極拳、氣功、徒手操、舞劍、游泳、八段錦、健美體操、太極拳、以及越慢越好的叩首禮佛。(叩首禮佛是很好的運動，可以伸展脊椎，好像幫浦一樣，讓水火濟聚，法輪常轉，對脊椎來說是很好的一種保健。）
十二、養生益智扳指法：中醫之經絡學說也指出，人之手指及十趾，皆為人體十二正經交接之處所：
1、姆指係手太陰肺經之末端。
2、食指為手陽明大腸經之起點。
3、中指為手厥陰心包經之末端。
4、無名指為手少陽小腸經之起點。
5、小指則為手小陰心經之末端。
6、又為手太陽小腸經之起點。
十三、眼睛疲勞：首先要有充足的睡眠，多吃蔬菜、水果，早晚可熱敷眼睛 5 ～ 10 分鐘，（溫開水加鹽巴。）以促進眼球血液循環，消除疲勞。每讀書一小時，應讓眼睛休息 5 分鐘，轉動眼球或雙手遮眼按摩眼球，讓眼睛鬆弛舒適；
方法：
1、用雙手大姆指壓在翳風穴（如圖一、二），同時用中指壓在太陽穴按摩一至二分鐘。同時把背後挺起著的雙手儘量向上舉起。一面吸氣，一面做這個動作，吸氣到這個極限時，放鬆力量並放下雙手，休息片刻，反覆做三次。
2、坐在地上（或床上），雙手在後面緊握，然後向後面伸直，雙腳向前伸直（圖三），連續做3-5次。
3、 眼睛保養：決明菊花茶 。
材料：決明子 20 克、菊花 5 克。
作法：將材料用 600cc 的熱水沖泡，燜泡 5 分鐘後，即可飲用。
功效：清肝明目、利尿、降血壓、軟腸通便的作用，可減緩因看螢光
幕過久所引起之眼睛發炎疼痛、紅熱等症狀，唯脾虛、小便無
力者忌用。或用：黃蓮敷眼材料：黃蓮三錢、水五碗。
作法：黃蓮加水熬煮十分鐘，冷卻後放入冰箱備用，連續使用乾淨的
紗布沾濕黃蓮湯敷眼。
功效：消腫消炎，常有良好的效果。
3、近視選用方：乾龍眼（整顆）二兩，枸杞子一兩，著湯當開水喝，連續2-3個月，可以讓近視度數減輕（根據報導：有近視一千度的學生，服用本處方以後，減到一百多度。）近視眼選用方：五苓散、苓桂朮甘湯、定志丸、明目地黃丸、滋腎明目湯、枸菊地黃丸、益氣聰明湯：：等。（請教中醫師臨床處方。）
4、針灸或按摩：精明穴、攥竹穴、承泣穴、光明穴、臂臑穴、目1、目2：：等穴，請醫師隨症治療。
十四、脊椎運動：
1、左右彎曲。
2、向前彎曲。
3、向後彎曲。
4、向後旋轉。
5、 高級瑜珈脊椎運動圖
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左?旁的地面上。
脊椎扭轉式：如果?有困難的話，可以將?手在背後直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住?踝，身體謹量接近腿，最終?手手掌可平放在??邊的地面上。
輪式：仰?，?手放在身體?側。屈腿，?後跟貼大腿後?側。?手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，?部與腹部向上升起。
犁式：仰?，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向後放在頭的上方。?趾觸地。
駱駝式：?膝跪地，兩腿略微分開，?手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向後彎曲，
收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在?掌上，頸部向后放鬆。
6、坐在椅子上的脊椎運動：
方法一：將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部
自然左傾。右臂聳肩再放鬆，盡可能地伸拉。換另一
側，動作相同。每側8次。
方法二：反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，?臂前平舉，目視手
臂，身体左轉，并保持寬髖關節穩定，既不要前傾也不
要後傾，保持上身 正直。左右各做6次。
7、脊椎疼痛（骨刺、脊椎炎）處方：痠痛寧、疏經活血湯、血府逐瘀湯、去瘀散、骨質增生丸、六味地黃丸，八味地黃丸、獨活寄生湯、乳香、沒藥、白柳皮、薑黃：：臨床選用之。
十五、甩手運動：甩 手功每回至少甩十分鐘（約五百下），一日甩三回。若能一次持續甩到三十分鐘，效果更 好。 練完之後，慢條斯理的喝杯溫開水，更有助於全身氣血循環、穩定氣機。動作說明如下：
１、腳踏實地。
２、雙手在前面始終擺平。
３、左右平衡。
４、手不必刻意往後甩，每次讓它自然落下來即可。平甩的特點，從一
開始就養成不取巧的態度。
５、每甩到第五下，膝蓋保持彈性，蹲兩下。（亦有每甩一次，腳跟往
上提，再用力著地。）
６、蹲的時候，視個人放鬆狀況，可高蹲亦可低蹲。
７、速度不要快，始終保持輕鬆，否則甩快了反而會有緊繃之感。
８、每日至少三十分鐘，以十分鐘為一個單位來緩衝初步練習時，可能
產生四肢酸麻的現象。
十六、敲足少陽膽經：
1、方法：如圖每天在大腿外側，用力敲打，每敲打四下算一次，每天
敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。
2、由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力敲打，而且以每秒大約
兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
3、效益：主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力。
4、提供人體造血系統，由於敲打膽經可以使讓膽經的活動加速，將大
腿外側堆積在膽經上的垃圾排出去。
5、患有脂肪肝和膽結石的人，這個方法最簡單，而且最有效改善健康
的方法。
6、可以讓白髮返黑。
7、每天敲敲膽經是最佳的進補方式。
十七、睡眠要充足：夜晚子時、丑時必須熟睡，因為氣血子時流注於膽
經，子時流注於肝經時，可以發揮解毒，促進新陳代謝的功能。清
心寡慾，自然好睡，時時清靜，不為俗擾。失眠會造成疲勞，元氣
大傷，抵抗力減退。
十八、增強記憶力方法：（每天只能做一次，絕不可以增加次數）
1、原理：腦部側頭葉的大腦皮質，是儲存記憶的地方，以電刺激這個地方，以前曾經做過的人或景物，聽過的音樂等，都會清楚重現。
2、方法：身體仰臥，不墊枕頭，張開雙手肘，雙手手背分別併合放在耳朵後面，展開胸部，挺起胸部。
3、接著一面吸氣，一面使勁伸展全身，吸氣到極限時一口氣把氣呼出，將然後放鬆全身力量，將背部急驟放下床鋪。
4、雙手放回身體兩側，一面靜靜調息一分鐘，一面入睡。
十九、學生讀書考試→要增加記憶力要吃什麼？
答：進入考季，數萬名考生無不把握最後衝刺階段，努力讀書，期能一試考中。中醫提供數帖中藥方劑，為耗費腦力的考生們加加油，增強記憶的處方如下：
a、孔聖枕中丹。
b、補中益氣湯：
c、四神湯：
d、人參片：
e、補中益氣湯或合天王補心丹。或天王補心丹加益氣聰明湯。
f、定志丸對增強記憶有神奇功效。唐代名醫孫思邈先賢所著的《千金要方》中的「定志丸」，人參、茯苓各九十克，菖蒲、遠志各六十克。研末蜜丸。每次六克，每天三次。
g、柏子仁、松子及桑葚可增強記憶力。
h、穴道按摩：針刺頭部的百會穴可以增強記憶。
二十、結論：
生存有道要勤修 鍛鍊身心脫苦流
理義精通揚聖諦 聞雞起舞永無休
保持勇壯原人渡 體魄康安駕法舟
健體真詮今已說 真行實踐逍遙遊
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