3. 擇飲食：在飲食上，應做到低脂、低鹽、低糖， ，多吃蔬菜、水果、豆類，由於吸煙、飲酒均可 引起血管收縮、心跳加快、血壓上升，加速動脈 硬化。因此，冠心病、高血壓及腦動脈硬化患者 應戒煙酒。 4. 免勞累：儘量避免體力和腦力勞動過度。 5. 防便秘：用力排便極易使脆弱的小血管破裂而 引發腦出血。預防便秘，可多吃一些富含纖維素 的食物，如芹菜、豆類、水果等。 6. 不蹲便：蹲便時，人的下肢血管會發生嚴重的屈 曲，加上摒氣排便，腹腔的壓力增高，可使血壓 升高，從而增加腦出血的危險。若坐便，股動脈 雖彎曲，但彎曲角度在90度左右，血液可與平時 一樣保持暢通。 7. 防跌倒：多數老年人都患有腦動脈硬化，加上血 管壁較脆弱，若不小心跌倒，易造成顱內血管破 裂，引發腦出血。 8. 動左手：在日常生活中，多用左上肢和左下肢， 尤其是多用左手，不僅可以減輕大腦左半球的負 擔，還能鍛鍊大腦的右半球，增加右半球的協調 功能。醫學研究表明，腦出血最易發生在血管比 較脆弱的右腦半球。所以預防腦出血，最好的方 法是經常在早晚用左手轉動兩個健身球。 9. 飲足水：體內缺水時，會使血液變稠，血流變 慢，從而增加心腦血管病的發生機率。因此， 要養成平時多飲水的習慣，特別是晚睡前、晨起 時，小口慢慢飲用1~2杯溫開水，可以起到很好 的預防作用。 10. 避寒冷：寒冷的冬季是腦出血的多發季節。寒冷 可引起血管收縮，血壓上升。所以，老年人在寒 冷的秋冬季要注意保暖，使身體適應氣候的變 化。此外，還要根據自己的健康狀況，進行一些 適宜的體育鍛鍊。如散步、爬山等，以促進血液 循環。(柯慶宗醫師)
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