防止發胖 從早上開始

防止發胖 從早上開始 

現代人由於運動量減少和飲食不當，發胖的人越來越多，體型的改變也使健康受到了影響。如何防止發胖應該從每天早上起床後開始，好了，讓我們一起開始吧！

 

早睡早起達到合理的睡眠時間會給您帶來輕鬆的一天，起床後洗漱完畢，應先喝一大杯白開水，幫助清理一下腸胃，然後做一些並不是很劇烈的運動，這樣可以幫助伸展一下身體，放鬆放鬆精神，當然，合著溫柔的音樂一起運動會減輕心理的壓力，由於人們為了避免遲到，早上的生活容易緊張，而適當的運動會幫助你減緩解心理壓力。

 

在快節奏和緊張的生活習慣中，人們往往會錯過早餐，或快速的吃完早餐，這都會使人發胖。通常人們會在食用早餐之後的八個小時之內，身體裡的脂肪就會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，不用我說你也知道其後果了吧。另外，吃得越快就會吃得越多，因為，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出的信號。由於大腦和身體之間的聯繫要有20分鐘的延時。也就是說，只有在你真正已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽，這樣才不會過胖。

 

當你準備出發時，應穿上舒適的便鞋，盡量的多走路，這樣也可以幫你消耗脂肪，利用一切可能的時間多運動。在你工作的地方留一雙工作用鞋，到了上班處再換上。

 

白天要多飲水，新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！如果留意一下，你會發現每天我們引用過的水量大大少於八杯。還有，我們要注意的是喝水盡量不要喝飲料、咖啡，並且最好不要放糖。因為，食用含糖量過高的食物，會使身體內的血糖升高，促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以「燃燒」。咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪「燃燒」的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

 

有這樣一句話，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。這一飲食諺語的確對避免發胖很有用，中午吃飽，但不能過飽，通常是吃到七成飽即可。如果吃的太飽，隨之而來的就是挨餓。餓一頓就會再多吃，身體也會形成食物的儲存罐，這會直接導致身形發胖。到了晚上更不能多吃，特別不能吃大餐，宵夜。首先，吃的過飽，吃得越多，需要消化的也就越多，同時，能夠被消化的食物是有限的，其它食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。最好是在晚上睡前4小時就不要進餐了。 現在最流行的是每天進餐5_6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，避免發胖對你來說就會相當輕鬆。

 

白天我們要找時間做一下有氧體操，伸展身體，避免坐久會使身體的脂肪聚集過多。晚飯後，做一些緩慢但有耐力的運動會更能有效的幫助燃燒脂肪，如打坐、瑜伽、散步等。睡覺前，做做深呼吸，讓自己放鬆，擁有一個甜蜜的夢。這樣的一天會使你身體健康，身心舒暢，身形優美！千萬別忘了，防止發胖 從每天早上開始呀！ [希望之聲]