睡眠不足的後果

睡眠不足的後果

東維吉尼亞醫學院的研究發現，睡眠不足隨著人的總睡眠時間減少，以身高為基礎的體質指數（BMI）卻增加，睡眠不足報告顯示，男性睡眠時間平均比女性少27分鐘，睡眠不足超重和肥胖者睡眠時間比體重正常者少。

睡眠不足每天多睡20分對減肥有幫助

睡眠不足一般而言，睡眠不足肥胖者比體重正常者每週少睡約1.8小時。報告中又說：「我們發現，睡眠時間毋須延長很多，睡眠不足每天晚上只要增加20分鐘，似乎就有助於減少體重」。研究又顯示，睡眠不足缺乏睡眠會導致抑制食欲的血液蛋白荷爾蒙瘦體素的減少，但卻增加提高食欲的人體化學分泌物飢餓荷爾蒙，引起強烈的食慾讓睡眠少的人想吃東西。

睡眠專家發出警訊， 長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。史丹福大學睡眠研究專家積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

睡眠不足根據「威斯康辛睡眠群體研究」的報告，睡眠不足與每晚睡足8小時者比起來，長期每晚只睡5小時的人，睡眠不足其飢餓荷爾蒙和瘦體蛋白的含量均有強烈的波動。

睡眠不足長期下來，睡眠不足者的飢餓荷爾蒙含量比控制組高出15％，瘦體蛋白含量則下降15.5％，睡眠不足瘦體蛋白偏低是飢餓和食欲增加的跡象。在此報告中也顯示，睡眠不足者的體質指數，增幅與睡眠不足的時間呈正比，即睡眠越少衡量肥胖的指數便越高。

睡眠不足，總之睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。

睡眠不足然而當免疫系統自然的平衡(所造成的適度發炎情況剛好控制發炎、過敏、毒素或其他壓力源)受到幹擾時，睡眠不足免疫系統的發炎反應會停不下來，在全身散佈發炎的悶燒之火，睡眠不足也就是身體的慢性發炎反應停不下來。接下來原本是要保護身體避免外來侵略的免疫系統，開始攻擊自己的細胞與組織，在發生這種情況時，問題就愈來愈嚴重了。血管內皮在這種長期慢性發炎的影響下，容易淪為被自己免疫攻擊的目標，導致心臟血管的病變。在此要提醒大家：

睡眠不足關於慢性疾病方面（不管是生理或心理），睡眠不足不只是心血管疾病，還包括了失智症、沮喪、注意力不足過動症（ADHD）、自閉症、慢性疲勞、肥胖、癌症、當然還有自體免疫疾病等等，睡眠不足對身體影響範圍超乎一般大眾的想像。因此做好預防醫學保健，減少身體發炎反應絕對是不可忽視的重要環節。 James  Tseng