保健養生運動 床上晨操 作完九個動作再起床

保健養生運動    床上晨操       作完九個動作再起床

   

隨著社會的發展，和醫學的進步，世界上的人口已經突破70億，並且日益增加，人民的健康不僅是個人的幸福，而且也是家庭的歡樂與社會的財富。生命對於每一個人只有一次，人人都希望健康長壽，要保持身體永遠健康，保健與養生，實在至關重要。

    早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做九分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

1.      手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回流，增加腦部血流量，可預防腦部血管疾病，且能使頭髮發黑又有光澤。

2.      輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因為耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使全身經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

3.      轉動眼睛一分鐘：眼球可順時針或逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。

4.      拇指揉鼻叩齒捲舌一分鐘：揉鼻摩擦生熱，對慢性寒性鼻子過敏有幫助，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌頭活動自如，而且增加其靈敏度。

5.      伸屈四肢一分鐘：透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可預防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

6.      輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是中脘、神闕、關元、氣海等穴之穴位所在位置，尤其是神闕能預防和治療中風，輕摩也有提神補氣之功效。

7.      收腹提肛一分鐘：反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回流，預防痔瘡的發生。

8.      蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使蹬腳心感到溫熱，蹬摩腳心後可促使全身血液回流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

9.      左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

 

    我們生活的世界裡充滿了各種律動，仰望天空有日月星辰的起落，靜觀大地又見潮來潮往、冬去春來的四季變化，人體氣血運行盛衰，受著自然界陰陽消長的影響，人們夜晚久眠，氣血筋骨欠缺律動，如能晨起先閉目養神片刻，接著在床上晨操，做九分鐘保健養生運動後再起床，這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。諸君前賢請慎思之，王陽明先生所謂

【知行合一】此乃利己利人之活動，何樂而不為，就讓我們一起，就從今天起，廣為宣導並共同來力行以贏得健康吧！

(柯慶宗醫師)