常爬樓梯 可防骨質疏鬆

常爬樓梯 可防骨質疏鬆

 

運動醫學專家特別開出了“運動處方”，爬樓梯、爬山這樣看似簡單的運動方式，此時成了解除病痛的好方法。 步行、慢跑、健身操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎車、 爬樓梯等運動，都有助於防治骨質疏鬆症。 建議每次可以安排30?60分鐘的運動時間，儘量在早晨訓練。 每週3?5次，以次日不感覺疲勞為度。 在運動過程中，要遵循循序漸進的原則，加強監督， 逐步增加活動量，避免損傷、骨折。 鍛煉後可少量多次喝些淡鹽水和低糖水，防止發生抽筋； 還可以吃些巧克力，補充體力，加快身體機能的恢復。 但是，需要注意的是，已經患上骨質疏鬆或膝關節疾病、 年紀較大等人群並不適合採取爬樓梯、爬山這種運動方式，這可能導致病情加重。