善用呬字吐納法 潤肺補氣

善用呬字吐納法 潤肺補氣

 

秋天是養肺的最佳季節，中國傳統養生法中“呬（si）”字吐納法比較適合秋天練習，它具有養肺潤肺和增補肺氣的功效，對於預防秋季呼吸道疾病非常有效。發音口形：兩唇微向後收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發音。 動作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋， 翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。 呼吸法：採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時讀字，同時提肛， 重心自然後移至足跟，注意不要有憋氣感。吸氣時，全身放鬆，小腹部自然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。呼氣要注意提肛，可以助氣上行。