壺鈴減重並改善背部健康

壺鈴減重並改善背部健康

 

壺鈴 (Kettlebells)訓練起源於十六世紀，時至今日已經成為有效又有趣的訓練方式，能夠運動到全身的肌肉、增強力量和耐力，並可作為減肥計畫的一部份或是改善背部健康。 世界知名的脊醫史都華‧麥吉爾發現， 壺鈴訓練擺動能夠改善背部健康；其他研究也支持他的發現，顯示正確實行的壺鈴運動能夠減少頸部和肩膀的疼痛。儘管訓練的強度不如舉重，但是壺鈴包含一些舉重沒有的動作，而且也很簡單易學。 壺鈴可以當作有氧運動的一部份，研究顯示只要 20 分鐘的激烈壺鈴鍛鍊，每分鐘便可以燃燒至少 20卡路里。如果是初學者，應該請教有經驗的教練， 基本動作通常很快可以上手，但是如果動作錯誤將會增加受傷的機率，實際獲得的效益也就很有限。 女生可以從拿 12 到26 磅的壺鈴開始，男性則是 20 到35磅，如果拿得太輕，臀部和腿筋就無法運動到。 初學者在做某些動作的時候手腕可能會酸痛，這是自然現象，一旦適應該運動之後酸痛便會減少；若是想增進背部健康、減重或是增進肌耐力，一週兩次各 20 分鐘的壺鈴運動非常有效。