就是要拉筋！
運動前最重要的，就是~
要學會&記得
伸展筋肌(拉筋);
如此
不僅可以避免運動傷害，
還能活化淋巴筋絡，促進新陳代謝ㄋ ...
希望大家一起來學習ㄛ!
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〔 夜間生理運轉密碼〕
晚上9~11點
為免疫系統（淋巴）排毒時間，
此段時間應安靜或聽音樂
晚間11點~凌晨1點
肝的排毒，
需在熟睡中進行。
凌晨1~3點
膽的排毒，
亦同。
凌晨3~5點
肺的排毒。
此即為何咳嗽的人，在這段時間咳得最劇烈；
因排毒動作已走到肺，
不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5~7點
大腸的排毒，
應上廁所排便。
早上7~9點
小腸大量吸收營養的時段，
應吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，
養生者在7點半前，
不吃早餐者應改變習慣，
即使拖到9、10點吃都比不吃好。
半夜至凌晨4點
為脊椎造血時段，
必須熟睡，不宜熬夜。
* * * * * * * * * * * * * * * * *
《 人體24小時使用手冊 》
1︰00
人體進入淺睡階段，易醒。
此時頭腦較清 楚，熬夜者想睡反而睡不著。
2︰00
絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，
肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
3︰00
進入深度睡眠階段，
肌肉完全放鬆。
4︰00
「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。
血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，
心腦血管患者易發生心梗等。
5︰00
陽氣逐漸昇華，精神狀態飽滿。
6︰00
血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。
7︰00
人體免疫力最強。
吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。
8︰00
各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9︰00
適合打針、手術、做體檢等。
此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10︰00
工作效率最高。
10︰00-11︰00
屬於人體的第一個黃金時段。
心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。
12︰00
緊張工作一上午後，需要休息。
12︰00~13︰00
是最佳"子午覺"時間。
不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。
14︰00
反應遲鈍。
易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
15︰00
午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
15︰00~17︰00
為人體第二個黃金時段。
最適宜開會、公關、接待重要客人。
16︰00
血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。
陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
17︰00
工作效率達到午後時間的最高值，
也適宜進行體育鍛鍊。
18︰00
人體敏感度下降，
痛覺隨之再度降低。
19︰00
最易發生爭吵。
此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20︰00
人體進入第三個黃金階段。
記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20︰00~21︰00
適合做作業、閱讀、創作、鍛鍊等。
22︰00
適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。
最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
23︰00
陽氣微弱，人體功能下降，
開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24︰00
氣血處於一天中的最低值，
除了休息，不宜進行任何活動。
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