五名丹麥的初中女生，做了一項震驚整個科學界的實驗。

五名丹麥的初中女生，做了一項震驚整個科學界的實驗。

如果你知道了這個實驗結果一定會大吃一驚，或許你就不會天天開著你的 WiFi 睡覺了。

她們在使用手機的過程中發現，如果晚上不關手機，並且將手機放在離自己很近的位置睡覺，那麼第二天早上就無法集中精神上課。這讓她們懷疑手機輻射會對人體造成非常大的影響，導致睡眠品質下降。她們因此決定進行測試，然而非常遺憾的是，校方丹麥亞勒魯普學校沒有相關的設備，無法進行該實驗，所以她們只有將研究方向轉向手機輻射對植物生長方面的實驗。她們在一個房間裡放置了兩台路由器，不間斷的運行，而另一個房間則遠離 WiFi 信號，唯一相同的是兩個房間裡都有六個培養皿，裡面放著水芹和豌豆種子。

在經過 12 天的實驗 時間後，女孩們通過不斷觀察並記錄他們的生長情況，發現結果非常的驚人——兩個房間的種子差別很大。在沒有路由器的房間裡，種子經過 12 天的時間都萌芽並且茁壯的生長，而在有路由器的房間裡，水芹和豌豆的種子不僅沒有生長，甚至大多數都死了！這個實驗不僅讓五位元女孩獲得了該地區的最高科學類獎項，還引起了各國科學家的興趣，紛紛表示了對這個實驗結果的興趣。

這樣的一個實驗結果，或許會讓不少 24 小時開機的商務人士開始犯愁了。公司不准關機，但是不關機又會對自己造成嚴重的身體傷害，如何是好呢？筆者認為晚上睡覺的時候可以將手機放置到離臥室最遠的，以遠離輻射源，就能避免更多的傷害，而且晚上周圍環境都很安靜，所以也不並擔心聽不到鈴聲漏接電話。

最新醫院診斷出：有人因在暗室玩手機，眼睛被手機的光刺激受傷，視力因此大幅下降 ，所以，睡前關燈後別玩手機。

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猶太人對小孩的理財教育

猶太人對小孩的理財教育
大富翁是怎樣教育他們的孩子？

從小就給他們花不完的錢嗎？其實正好相反！
最近，我密切的觀察國內親子的理財教育，發現都有過於寬鬆的現象，其實，全世界最會賺錢、最會教小孩賺錢的人，是猶太人。

猶太人理財教育冠全球
猶太人對小孩的理財教育有一套獨特的方法，他們會送股票給剛滿周歲的小孩，這是他們民族的慣例，尤其是北美的猶太人。

小孩三歲時，父母就會開始教他們辨認硬幣和紙幣；
五歲時，讓他們知道錢幣可以購買任何他們想要的東西，並告訴他們錢是怎麼賺來的；
七歲時，得看懂商品標籤的價格，並加深「錢能換物」的理財觀念；
八歲時，教他們可以透過打工來賺錢，並且把錢存在銀行裡；
十一歲到十二歲，要他們看穿電視廣告的假象，並且執行兩周以上的開銷計畫，懂得正確使用銀行的術語。
石油大亨洛克菲勒就是猶太人，他要求他的孩子在每天睡覺前記下當天的每一筆開銷，至告訴他哪裡可以買到更便宜的商品，他的目的就是要告訴孩子學會過節儉的生活。

其實洛克菲勒是美國首富，也是是世界第一位擁有十億美元財產的大富翁，但他給子女的零用錢卻少得可憐，而且比一般的家庭要求更嚴格。
美國首富教導孩子從小不可亂花費
他規定：七至八歲，每周給三十分美元的零用錢；十一歲至十二歲，每周一美元；十二歲以上，每周給三美元；
他每周發一次零用錢，並要求子女們事先做出預算並記清每一筆支出的用途，待下次領錢時交由他來檢查，若帳目清楚、用途正當，下周增發五美分，反之則減。
連大富翁洛克菲勒都用這種辦法，讓孩子從小養成不亂花費的習慣，你還要怎樣寵壞孩子？其實，大富翁都盡量避免孩子養成生活在富裕家庭的優越感，希望他們和普通孩子一樣接受基礎的理財教育，更重要的是，讓他們知道賺錢不容易，才容易守成。

過去，我在工作上採訪不少大老闆，包括嚴凱泰、王令僑等被認為銜著金湯匙出生的小富翁，從小的生活並不輕鬆，像嚴凱泰就跟其他孩子一樣要趕校車上下學，沒有大轎車接送。

財富可能歸零，智慧卻長相左右!
「只要你活著，智慧就會伴隨你一生。」

在猶太家庭的母親啟蒙小孩時都會問：「假如有一天你的房子被燒，你的財產被人搶光，那麼你將帶著什麼東西逃命？」
一般，小孩會直覺地想到錢或是鑽石、珠寶的答案，但是母親會說：「孩子，你要帶走的不是錢，也不是鑽石，而是智慧。」
因為智慧是任何人都搶不走的。

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狂犬病Ｑ＆Ａ 狂犬病病毒隨著動物的唾液，透過動物抓、咬的傷口而感染。

狂犬病Ｑ＆Ａ 狂犬病病毒隨著動物的唾液，透過動物抓、咬的傷口而感染。

Q: 什麼是狂犬病？ A: 由狂犬病病毒引起的神經性疾病，通常在哺乳動物間傳播，人類因為接觸染病動物唾液而感染。 Q: 狂犬病的流行概況為何？ A: 全球每年約有55,000人死於狂犬病，亞洲及非洲占大多數。亞洲國家中以印度、中國大陸及印尼病例數最多，印度每年死亡人數約20,000人，中國大陸每年死亡約2,000人。臺灣自1959年起不再有本土人類病例，2002年、2012年、2013年各發生1例分別自中國大陸或菲律賓之境外感染病例。1961年後未再出現動物的病例，但2013年於南投縣、雲林縣、臺東縣、台中市、臺南市及屏東縣部分鄉鎮發現野生動物感染狂犬病毒之情形。 Q: 狂犬病的傳播途徑？ A: 狂犬病病毒隨著動物的唾液，透過動物抓、咬的傷口而感染。 Q: 請問狂犬病會人傳人嗎？ A: 人類患者的唾液也會有狂犬病病毒，理論上有可能透過人與人直接傳染，但是至今尚無病例報告。但曾發生因接受狂犬病感染患者捐贈器官導致受贈者感染狂犬病的案例。 Q: 那些動物會傳播狂犬病病毒？ A: 各種哺乳動物(如狗、貓、蝙蝠等)均可感染並傳播狂犬病。 Q: 狂犬病病毒如何侵犯人體？ A: 被抓咬傷後，病毒會存在傷口周圍。在三到八週內，由神經散播至腦部而發病。 Q: 狂犬病的潛伏期有多長？死亡率有多高？ A: 潛伏期約1-3個月，視傷口嚴重程度、傷口部位等因素而定。一旦發病，致死率接近100%。 Q: 狂犬病有什麼症狀？ A: 狂犬病初期症狀有發熱、頭痛或咬傷部位異樣感，數天後出現異常亢奮或恐懼現象，然後麻痺、吞嚥困難、咽喉部痙攣，並引起恐水現象(因喝水或看到水引起之喉部痙攣)，隨後併有精神錯亂及抽搐等情況，患者常因呼吸麻痺而死亡。 Q: 我要出國前往狂犬病流行地區長期居留，應如何預防得到狂犬病？ A: 應避免接觸野生動物，並小心防範被貓、狗、猴子、蝙蝠等哺乳動物抓咬傷，即使是家中飼養寵物也可能被野生動物抓咬傷，亦不可輕忽。另可考慮於出發前至少一個月，至國際旅遊門診自費接種暴露前預防3劑狂犬病疫苗。寵物每年應接受狂犬病疫苗接種。 Q: 如果在國內被動物抓咬傷，我該怎麼辦？(2013/7/28更新) A: 一、符合本署狂犬病疫苗之建議接種對象：   (一) 如於南投縣魚池鄉、水里鄉、鹿谷鄉、國姓鄉及仁愛鄉、雲林縣古坑鄉、臺東縣東河鄉、臺中市新社鄉、臺南市南化區、高雄市田寮區及其他山地鄉等狂犬病首要及次要風險地區，遭受野生哺乳類動物、流浪犬貓抓咬傷，請立即就醫並接種疫苗  (二) 於南投縣魚池鄉、水里鄉、鹿谷鄉、國姓鄉及仁愛鄉、雲林縣古坑鄉、臺東縣東河鄉、臺中市新社鄉、臺南市南化區、高雄市田寮區及其他山地鄉等狂犬病首要及次要風險地區，如有家犬或家貓出現疑似狂犬病症狀，飼主應立即向當地鄉鎮公所及衛生單位通報。經主管機關評估確有風險後，建議飼主接受狂犬病暴露後疫苗接種。  (三) 於全國其他地區遭受野生哺乳類動物（不含流浪犬貓）抓咬傷，建議立即就醫並接種疫苗。  (四) 狂犬病疫苗儲備醫院  二、於國內其他地區遭受無症狀家犬/貓或流浪犬/貓抓咬傷，感染狂犬病的風險極低，建議不須接種疫苗。 Q: 我遭受動物抓咬傷，該怎麼辦？ A:    Q: 我在國外遭受動物咬傷後，但未能完成所有疫苗接種流程，要如何在回國後再成接種？ A: 持國外遭動物咬傷就醫之診斷證明書、狂犬病疫苗接種紀錄及護照，至國際預防接種醫院就醫，經醫師評估後，提供再預防接種之需。 Q: 哪些情況可考慮施打狂犬病抓咬傷前之預防接種？ A: 狂犬病疫苗跟一般疫苗不一樣，不見得要事先打，被抓咬傷後立即施打，仍有保護效力。 狂犬病高危險群，應施打抓咬傷前之預防接種：如從事獸醫、狂犬病相關研究人員、野生動物研究人員及捕狗人員等工作者或需長期滯留在國外狂犬病流行地區者，特別是要去偏遠和缺乏醫療設施的鄉村地方。 由於抓咬傷前預防接種需注射3劑疫苗後才能產生足夠的保護力，出國民眾必需在1個月前事先安排及規劃。每1劑所需費用約新臺幣2,000元，但會依各醫院掛號費不等而有差異。  Q: 我已接受完整的「抓咬傷前預防接種（3劑）」，在疫區遭受動物咬傷，還需要再接種疫苗嗎？ A: 已接受狂犬病抓咬傷前預防接種之民眾，如遭受動物抓咬傷，應確實清洗傷口，且再接種兩劑狂犬病疫苗，才能獲得充分保護力。

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植森式縮肚法-

植森式縮肚法- ( 減腰圍妙方?, 請耐心看解說, 附有圖示)   個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。蓋此法既不   花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生   之功能應頗具神效有用。故值得大家花些工夫依法嘗試練習做做，相信定可練出成績來──那將是多美好的事   啊！ 而且，此法尚有一可能連創造者植森女士都不知道的另一神奇功效──兼可練「定力」。且屬「動中   定」，非打坐之「靜中定」可比者。(懂「無相念佛」者當能意會個中原理，此不贅述。) 故樂予推薦。   Subject:植森式縮肚法 30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分    「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。每   天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運   動。除了缺乏運動外，飲食也不均衡，經常沒時間吃早餐，午餐吃微波食品，晚餐吃鹽酥雞、熱炒等多鹽 多油   的食物，配上一杯啤酒或冰奶茶……，多數人都過著這樣的生活。   這樣隨性的飲食習慣，一旦過了25歲，某天你會突然發現「皮帶孔愈扣愈後面」、「牛仔褲扣不起來了」，才會   驚覺「糟糕 ！肚子真的愈來愈大了！」   到底該怎麼做才能瘦肚子呢？其實很簡單，只要「縮小腹」即可。只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚   愈來愈小。   腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」   現在，請用力收縮腹部，就像是扣上牛仔褲釦子時的預備動作——「縮小腹」。「植森式縮肚法」就是透過縮小   腹的動作，獲得以下效果：     1.利用「肌肉天生的記憶效果」來縮減腰圍。 2.持續做，就能啟動「燃燒腹部脂肪」的機制。 3.打造「容易消耗熱量」的體質，有效燃燒脂肪，成功瘦身。   過去我曾經邀請十幾位男性實際體驗「植森式縮肚法」，做完大約1小時的課程之後，所有人的腰圍平均瘦下3.3公分！最多甚至高達9.5公分 ！    「縮小腹」就是瘦肚子最好的方法，不用做仰臥起坐、痛苦節食   如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲   食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。   我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。   從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒   有。根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。   史上最強！「只瘦肚子」的 2 個關鍵！     請以自己目前的肚子狀態為基準，想像你希望打造的理想腹型。如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需   要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達   成。「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。   你想好自己的理想腹型了嗎？接著請思考你需要做到下列的哪一點？     1 減少脂肪。 2 改變腹型，減吋瘦身。   看到這裡，或許很多讀者會說：「這兩點是其實是同一件事吧！」   沒錯，其實這是一體兩面的，並不是「感覺肚子有瘦」就好，而是要達成「肚子瘦下來」的目標，因此一定要做   到前述兩點才行。   反轉你的認知，先改變腹型、再減少脂肪   「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。請注   意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運   動還要快速。   3 步驟，輕鬆學會「植森式縮肚法」   不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3步驟」   來解說基本縮肚法。希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。   閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站   著」縮腹。預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，   男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。       步驟1：挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」   第一步，請先挺直背部。不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。   注意挺背時，下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅   肉。對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。   無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。此時身體千萬不可   放鬆。   聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。   請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。     步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」   維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往   後動，而不是往上聳肩？   切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感   受到腹部伸展的感覺就對了。   抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確   實往後拉。     步驟3：用力縮肚——自然呼吸動作更到位   維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。   縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。   「每天一次、一次30秒」就夠了！   個人建議最好在洗澡時從事收腹運動。浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動   作。而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。從今天起，每天洗澡或泡   澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。   很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？每次要做多久才有效？這個答案因人而異。以仰臥起坐簡單說明，只   能做1下仰臥起坐的人，如果能做2?3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下   也只能維持現狀而已。從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。   希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。持續做一個月之後，如果   想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。   給追求速效的男女們，實行「30 秒縮肚法」，腰圍減5cm不是夢！   有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。我在實際指導學員運動時，女性學員特別容   易追求「速效性」。想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。   只要「兩週」就能讓肚子變小     想要提升肌力，平時就要勤做用力縮腹的動作。「30秒縮肚法」就是能為縮腹動作施加作用力的方法。請你馬上   活動所有腹部肌肉，挑戰至少往內縮5公分的目標！   做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。每天做一次，一次30秒，持續   做兩週就能改變腹型。實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼吃力，但能活化腹部力量。   如果每天做30秒縮肚法，持續兩週還不見成效，請先確認肚子是否「真的」 有往內縮。大部分的人都能做得很   好，但還是有些人為了維持基本姿勢，而無暇顧及縮腹動作，肚子完全沒有往內縮。如此一來，腰圍當然不可能   減少。在做「30 秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。   練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天   做3次。不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。   有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。這個現象就代   表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失   肌力。無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。   隨時「縮肚子」，就像呼吸一樣自然   身材姣好的模特兒，也會有「下腹凸出」的問題   了解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。   最好的方法就是不坐電梯、勤走樓梯。不過，坐電梯或搭乘手扶梯時，也別忘了要縮小腹。   雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。善用零碎時間縮腹，就能確實   鍛鍊肌肉。不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。   我曾經幫一位模特兒指導運動課程。她每個禮拜都會跑步2?3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。除此之   外，也勤於鍛鍊下腹部肌肉。她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。   控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。   其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，因此也無法運動到下腹部肌肉。   將「縮肚」融入生活中，短短兩週腰圍竟減少7cm！   看出她的問題之後，我建議她平常走路時將肩膀往後拉，腹部也要確實往內縮。她告訴我跑步的目的不是為了增   強體力，而是為了養顏美容，因此我將她的跑 步時間從一小時縮短為30分鐘。要她持續縮小腹一個小時，實在   有點強人所難。除此之外，我也請她停止之前拚命做的下腹部肌肉訓練。她按照我的建議改善姿勢 後，短短兩   週腰圍就成功減下7公分 ！   由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成   效。原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。   學會縮肚子的技術，一輩子「瘦」用   不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹   部肌肉是多麼重要的事。用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。   縮小腹是一種「技術」。洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。雖然我是健   身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。   縮肚＋有氧運動，熱量燃燒「增加40 %」   之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。   縮肚子幫你多消耗了四成熱量   過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只   能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。   接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。感謝近畿大學的知名肌肉生理學家，谷本道哉老師大力幫忙，利用   分析呼氣的方式測量運動成效。   這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。除   了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。   積極縮肚，等於慢跑1.3小時！   以相同速度走路時，維持收腹狀態需要持續運動腹部肌肉，可以提升熱量消耗率。說得精準一點，即便是想到才   收腹，一天也能消耗掉相當於慢跑30 分鐘的熱量；如果一整天積極收腹，竟然可以多消耗相當於慢跑1小時20   分鐘的熱量！這樣的結果當然會讓人瘦下來啊 ！   不必刻意運動，「縮腹走路」就能瘦身   不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而   有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。   根據我以往擔任教練的經驗，即使有縮小腹，彎腰駝背的走路姿勢也會降低瘦身效果。姑且不論瘦身效果，抬頭   挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力，一定要注意！   一個小動作，改變身體與人生   「植森式瘦肚法」可以改善腹型，讓你再也不用面對「身材發福、衣服愈買愈寬鬆」的壓力，再郎路的日子裡展   現活力。聽起來或許有些誇張，但真的有人因為植森式瘦肚法瘦下來之後，興奮地跟我說：「肚子變小之後，我   的人生都改變了！」   書籍資料   書名：驚人的30秒瘦肚操：1個動作，肚子馬上瘦3.3cm，不必流汗節食，7天減2吋！激勵上萬肉肉族的XS小姐「貴婦奈奈」體驗推薦！ 作者：植森美緒 譯者：游韻馨 發行日期：2013年02月22日 出版社：采實文化 植森美緒 1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實 踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導 之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。

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人學不會的三件事

人學不會的三件事
一個富翁得了絕症，他覺得自己將不久人世，心中很難過。後來，他去請教一位隱居的名醫。名醫為他把脈診斷後說：「這病除了一個辦法外，無藥可醫，我這裡有三帖藥。你依續照做，一帖做完再打開另一帖。」
(一) 富翁回到家, 打開第一帖，上面寫著：「請你到一處沙灘，躺下30分鐘，連續21天。」富翁半信半疑，還是照做了，結果每次一躺就躺了2個小時。因為他很忙碌，所以從來沒有這麼舒服過。聽著風，聽著海和海鷗的鳴叫。
(二) 第22天，他打開第二帖，上面寫著：「請在沙灘上找5只魚或蝦或貝，將牠們丟回海裡，連續21天。」富翁滿心懷疑，但還是照做了，結果每次將小魚蝦丟回海裡時，他卻莫名地感動。
(三) 第43天，他打開第三帖，上面寫著：「請隨便找一根樹枝，在沙灘上寫下所有不滿和怨恨的事。」當他寫完沒多久，海浪漲潮就把那些字沖刷掉了，他突然頓悟而感動的哭了。回家後，他覺得全身舒暢，很輕鬆而自在，甚至不再怕死了。
原來，人因為學不會三件事，所以會不快樂：
一、休息；
二、付出；
三、放下。

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閏七月的鬼月禁忌

          閏七月的鬼月禁忌

       閏七月，俗稱的鬼月也就長達兩個月。民間因鬼月而有的禁忌，比如不住院、不開刀、不結婚等，甚至有婦人拒絕住院，結果腸子壞死。佛教徒如何看農曆七月或這些禁忌呢？

禁忌這種事是「信者恆信、不信者恆不信」。相信禁忌的人，認為禁忌是有道理的，發生一點狀況，甚至繪聲繪影，煞有其事。

任何一個部落或民族，都有原始的宗教信仰，相信祖先和蒼天是保護的神，魔和鬼是傷害人的神靈。經過時間演化，成了普遍的民俗禁忌。好比西方人相信十三日星期五是不吉利的日子，他們也有這些流傳的禁忌。我寫的《比較宗教學》裡面舉出台灣各種民俗禁忌，不只七月鬼月，平常還有安太歲、掛八卦等。

佛教徒並不相信民間禁忌，佛教強調因果法則，人世間不會突然跑出鬼或魔來搗蛋，也不相信因為某些家具擺錯方向、在凶日做了某件事就不順等，佛教徒是不相信這些的。不過，佛教徒也會入鄉隨俗。因為社會有這樣的需求，法鼓山以誦經、拜懺，用佛法給眾生開示，讓眾生心理從不平安變成和諧，從憤怒變成慈悲，讓一切亡靈安寧。

讓眾生平安的事不一定要在七月做，只不過社會在七月有特別的禁忌，我們也就因應人心需求於七月求平安。至於閏七月，鬼門是否也延長一個月才關？這並沒有特別意義，閏七月是曆法問題，禁忌是信仰上的問題，普度也不必執著要辦兩次。

另外，不相信禁忌是不是一定會有問題呢？舉個例子，台北某一公司的大樓，七月都會拜好兄弟，有一年主管換了人，他不信邪，不再拜好兄弟，結果發生一些怪事，讓同事人心惶惶。該主管只得改口：「我不拜，你們去拜。」大家趕緊拜好兄弟，就覺得順利多了。這位主管堅持不拜，會有問題嗎？也許會，也許不會，這可能是機率或是心理作用。如果這棟大樓一開始就不拜，也許就不會有「沒拜就不順利」的問題了。

不過，台灣人都很喜歡拜拜，工地開工、房子搬遷，都會祭拜一下，以求心安。但這些禁忌，在美國或其他的宗教環境裡，都沒有那回事，相信就有效果，怎麼看待，完全存乎人心感應。不信就沒有感應，信了就會產生力量。

佛教徒並不相信民間禁忌，佛教強調因果法則。

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臺北轉身就是家--

臺北轉身就是家--

---褚士瑩

當我在寫今年出版的書《海角天涯，轉身就是家》時，發現我在全世界至少有9個家，而臺北幾乎是這9個家中，待的時間最短的一個。

雖然我的戶籍一直在臺北市，還是名符其實的戶長，但過去20年來，每次從海外工作回臺灣都很短暫，幸運的是，每兩、三個月，都能找到藉口回到臺北，也因為這樣，跟經年累月住在臺北的人不大相同，每次我都會看到臺北市的改變，甚至在我眼中，臺北市漸漸變成一個充滿異國風情的地方。

一座可以為人人客製的城市

因為我很清楚旅行的本質，不過就是換個地方去過日常生活，但臺北人平凡無奇的日常生活，對於旅行者來說，卻有許多美好的點滴細節，讓這個城市跟世界其他角落大不同。

大多數臺北人可能沒有意識到自己有多麼幸運，每天都可以從30元的客製化早餐開啟一天的生活，而且像美而美這類型的早餐店，全臺灣從北到南，就連綠島都有。

在臺北，可以說幾乎找不到一條沒有早餐店的巷子，販賣的內容從飯糰到蛋餅、義大利麵到漢堡、現磨咖啡到奶茶，應有盡有，而且每一樣都是現點現做，還可以隨心所欲客製一番：「黑胡椒蛋三明治外加一條培根，生菜多一點不要美乃滋，抹一點豆瓣辣椒醬……」變成我的最愛，而且同一家店去過兩、三次之後，不需要重複，無論多忙，老闆都會記得我要的細節，從來不會搞錯。

不只是早餐店，從夜市手搖飲料店到五星級飯店1樓的星巴克也都有讓每個新客人很快變成老主顧的本事。

或許這對許多臺北人來說再平常不過，但是走過世界100多個國家以後，我才發現這個特質是多麼獨特珍貴，因為隨心所欲的客製化餐點並不是沒有，但可能出現在世界上少數幾家超五星級的飯店，絕不會發生在相當於1美元一份早餐的小店，一日之始能夠用很小的代價要什麼就有什麼，臺北人無疑是超級幸福的。

這種對外國人來說不可思議的客製服務態度，不只表現在店家，即使連捷運這樣的公眾運輸工具也表現得淋漓盡致。

一座不需要英雄的城市

時常搭捷運的臺北人，對於站務人員協助視障朋友到月台搭車的場面，一定不陌生，但獨特的是，兩人常常還有說有笑，好像很熟的老朋友似的，一點都不像是盡義務，這點每一次都讓我幾乎熱淚盈眶。因為捷運裡總是乾乾淨淨的，所以有一回當我半夜出站時，看到出口閘門有一攤穢物用衛生紙蓋住，很是驚訝；接近列車收班的時候，閘門口通常都會有站務人員，這晚也沒看到。

一開始有些生氣，但同行的英國朋友立刻提醒我：「無論是倫敦還是紐約的地下鐵，月臺上的每一吋都可能有比這坨穢物還髒的東西，就是因為臺北的捷運太乾淨了，你才會特別注意到！」到了電扶梯的頂端我才注意到，出口有兩個看起來喝醉的女生，正由站務人員陪同，走進巷子裡，想必剛才看到的嘔吐物，就是她們的傑作。

基於好奇心，我也跟著他們往前走，幾步之後，我立刻明白站務人員為什麼會離開崗位，陪伴這兩個喝醉的乘客在路上走了。這條巷子入夜後雖然人不多，但路燈很明亮，所以沒有什麼安全上的顧慮。

可是這晚，路燈很稀奇地停電了，捷運站務人員一定是擔心這兩個醉得顛顛倒倒的年輕女生發生意外，所以才拿著手電筒陪她們走一段，這麼貼心的景象，我的確從來沒在全世界的任何地方看過，當場又感動了起來。

這一行人走走停停，女孩們不時蹲下來歇息，最後走到了巷口大馬路邊燈光明亮的便利超商，其中一個比較清醒的女乘客，用超商免費的電話叫計程車，在計程車來到以前，捷運站務人員就這樣穿著制服，跟她倆一起蹲在超商門口的水溝蓋上，一邊扶著嘔吐的乘客，一邊等著計程車到來。

我就坐在便利超商的咖啡座，從頭到尾看著這一幕，心裡想著，很多人說錯了，臺北並不冷漠，臺北其實是個超級有人情味的城市。

如果不信的話，上下班時間去搭捷運，從滿載乘客的車廂裡，卻時常空著的博愛座就可見端倪，即使在號稱最有秩序的國際大城市東京，也不容易看到乘客將博愛座空下來，亦不會看到24小時的便利超商有讓客人坐著用餐上網的地方，更別提24小時營業的誠品敦南店，半夜以後，不時還會看到有導遊搖著紅色的小旗子，帶著來自香港或大陸的觀光團來「朝聖」，半夜1、2點去逛書店，顯然也成了臺北觀光的特殊景點之一。

因為這樣的便利超商跟書店，已經不只是一個商人做生意賺錢的地方，而是人情交換的獨特時空，難怪我在國外影展看到《一頁臺北》這部電影時，覺得故事裡面掌握了某些旅遊指南上面用文字跟照片描繪不出來的臺北。

臺北，說不出什麼大道理，也沒有了不起的英雄人物，不像導演丁晟拍的《硬漢》，鏡頭下的山東青島，主角老三需要透過征服邪惡得到快樂。

臺北不適合出現什麼大英雄，也沒有這個需要，但在臺北的每個角落，以及每個角落的臺北人，卻都有些很細微、很動人的東西，只在瑣碎的細節裡才能看得出來，對我來說，這些小細節就像金沙般珍貴而美麗。

電影《一頁臺北》中的主角小凱總是深夜蹲坐在這家24小時營業書店的一角，獨自唸著法語教材，思念著遠去巴黎的女友，認為沒有女友的臺北就像失去陽光的星球，無論如何，他都要想盡辦法去巴黎一趟。

但是在準備飛往巴黎追尋愛情的前夕，小凱在夜市裡巧遇書店店員Susie，手上的不明包裹引來兩路人馬的追逐，兩個年輕的小人物於是狂奔在臺北街頭、捷運、森林公園、戀人旅館……，經過一連串充滿錯過、誤會與巧合的城市奇遇與浪漫冒險，就在這一個晚上，對這個城市的感覺有了巨大的改變。

我對臺北的看法，這些年也有著和小凱相似的變化，臺北是一個沒有英雄的城市，但這並不讓人遺憾，臺北不需要大英雄，每個人在自己的那塊角落，都可以為夜行人點亮一盞浪漫而溫暖的燈。

一座有各種小天堂的城市

夏天的時候，我跟家人一起前往坐落於青田街的巷子裡，一家老宅再生的餐館吃午飯，從清真寺轉進青田街7巷的時候，突然看到蔥鬱的大榕樹上，站著一隻很大的水鳥。「啊！」我驚奇地指著樹梢，好像發現了什麼新大陸。

沒想到我70多歲的老母親，卻只看了一眼，輕描淡寫地說：「哦！那隻笨鳥啊？我們很多朋友都認識牠。」

「那隻笨鳥？」我以為母親熱昏了頭不知所云，這時母親才告訴我們，這隻大個子的水鳥，每天早上當她們一群婆婆媽媽在大安森林公園運動的時候，常在水池畔捕魚，捕到魚後就會安安心心地叼著魚在草地上享用，也不管周圍有好多正在晨間運動的市民，久而久之，人跟鳥也都相處愉快。

但這隻大鳥可能年紀大了反應有點遲緩，專心吃魚的時候，有時沒發現野貓匍匐靠近，這些一起打太極拳的老太太，於是負起幫這隻大鳥站哨的責任，貓來的時候就趕快警告這隻行動遲緩的鳥：「貓來了！貓來了！」，牠這才慢吞吞帶著沒吃完的魚飛走。

而且照母親的說法，不是只有她認識，很多早上在大安森林公園晨運的市民，也對牠不陌生。

在幾百萬人的大城市裡隨便一抬頭，竟然可以認出樹上的一隻鳥，是件多麼不可思議的事！

而這些事對每天在臺北生活的人來說，就像水果店裡四季都有堆得像山一樣高的新鮮水果，果汁鋪子會賣一杯15元的新鮮西瓜汁那樣理所當然，可是身處在水果愛好者的天堂，每天浸潤在這些充滿友善、開明、正面思考的日常態度裡而渾然不覺，其實就像住在青田街7巷的這隻水鳥，或《一頁臺北》中的主角小凱般笨拙而可愛。

在臺北這座城市裡，走進任何一家眼鏡行，幾乎沒有人會收取栓上一個螺絲的費用，有些老闆還會主動幫客人把舊了的鼻墊換上新的，清洗調整一番，放進眼鏡盒，附贈眼鏡布，這才交回給眼鏡的主人。

奇妙的是，你甚至不是這家眼鏡行的客戶！

這件事情，在世界上大部分的城市，都不可能發生，更別說只要1,000多元就可以配一整副近視帶散光的超薄超耐磨鏡片的造型眼鏡，或是2、300元就可以換一片鏡片，稍等1、2個小時就可以拿取，不舒服可以免費重配等的「常識」。

在僅僅驗光就要100美元，配個眼鏡要等待2、3個禮拜，一副最不起眼的塑膠框眼鏡動輒要7、800美元的美國，臺北簡直就是四眼田雞的人間天堂。

我還可以繼續舉許多例子，證明臺北有各種小天堂。

臺北市綿延111公里的河濱自行車道，是自行車友的小天堂，在捷運站時常看到整群的香港年輕旅行者，一人扛著一部自行車，紅光滿面地進進出出。

加上各區運動中心、游泳池、健身房等，消費者的選擇很多，物美價廉。

捷運劍潭站附近有個50公尺的奧運標準池，入場竟只需要60元，不到倫敦1╱4的價格，全臺北大街小巷只增不減的小型社區公園綠地，面積雖小，不能媲美紐約的中央公園，但是這些社區公園的數量真多，幾乎每走兩、三條巷子就會遇到一個或大或小的社區公園，這對全世界來說，都是極不尋常的城市配備。

此外，臺北街頭有許多外觀簡直就像是精品店的牙科，從抽神經到根管治療，大多有健保給付，即使全額自付的牙套，價格也不到加拿大的1╱5；如果感冒了，走進西藥房買藥，藥劑師不但會親切配藥，有些還會親自倒上一杯溫開水，叮囑你趕快吃下第一劑，十分體貼，也是感冒者的小天堂；我還認識東南亞的朋友，特地到臺灣自費做心臟導管手術或裝設心臟支架的手術。

全世界公認最棒的城市可能不是臺北，但是走遍全世界，我卻越來越覺得，臺北不停地脫胎換骨，散發出一種過去不曾有的迷人魅力，吸引著我回到臺北生活、旅行。

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問世間情為何物，今年中國高考百分作文：

問世間情為何物，今年中國高考百分作文：

汽車渴望公路，花草渴望雨露，

靈魂渴望超度，心靈渴望歸宿，

而我則迫切渴望著有個媳婦。

眾裡尋她千百度，踏平腳下路，

驀然回首細環顧，大嬸大娘無數。

都說男兒有淚不撲簌，但那絕對是未到傷心處。

有誰知道淚水已經多少次模糊了我心靈的窗戶？

況且咱都是滄海一粟，憑啥我就不能在愛情的海岸登陸？

只能一口一口地吃著乾醋？

人生本來就短促，我又怎能就這樣默默地虛度？

為了盡快給自己找一個歸宿，我決心不擇手段的全力以赴。

錯誤，錯誤。

這種想法最終成了我難逃的劫數。

沒想到我一時的慌不擇路，竟上演了那樣慘絕人寰的一幕。

那是我走投無路，勾引了有夫之婦。

誰知道罪行敗露，被人家當場抓住。

只後悔不會武術，沒能夠殺出血路。

無奈的任人擺布，慘遭了打擊報復。

他們惱羞成怒，打得義無反顧。

片刀循環往復，板磚頻頻招呼。

我渾身血流如注，兩腿還不住抽搐。

走錯那罪惡一步，差點兒就死不瞑目。

恐怖，恐怖。

真慶幸我還能把命保住。

那場我自導自演的前車之覆，帶給了我賊深賊深的感觸。

往事歷歷在目，我此刻一一追溯。

經歷了苦痛掙扎後的覺悟，終於上升到了前所未有的高度。

問世間情為何物，我算是大徹大悟。

感情上的事兒看來還真不能過於盲目。

是你的擋不住，不是你的留也留不住。

別人的女友就是再好也不能輕易接觸。

有道是皮之不存毛將焉附，我要是玩完了還上哪去找我的賢內助？

更何況人生短促，還有很多東西值得我們珍惜和呵護。

愛情的光環固然炫目，也畢竟不是生命的全部。

寫到這裡，似乎字數不夠。那就容我，再些編構。

說來說去，心聲止不住流露。

七夕哥們兒都有節目，我這個單身人物，即將刺痛苦楚。

哎呀不好！

考試就快結束，試卷還有問題無數，我有點兒坐立不住。

最後總結一句，作文便就此打住。

問世間情為何物，詩經曰：廢物，廢物。

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小學語文太難了

        小學語文太難了

現在小學語文太難了，看他們的一道作業題：

要求：把以下四句話用關聯詞連接：

1.李姐姐癱瘓了；
2.李姐姐頑強地學習；
3.李姐姐學會了多門外語；
4.李姐姐學會了針灸。

（註：正確答案應該是：李姐姐雖然癱瘓了，但頑強地學習，不僅學會了多門外語，而且還學會了針灸。）

結果有一個孩子寫：

雖然李姐姐頑強地學會了針灸和多門外語，可她還是癱瘓了。

後來，發現更猛的孩子寫道：

李姐姐不但學會了外語，還會了針灸，她那麼頑強地學習，終於癱瘓了。

李姐姐之所以癱瘓了，是因為頑強地學習，非但學會了多門外語，甚至學會了針灸。

李姐姐是那麼頑強的學習，不但學會了多門外語和針灸，最後還學會了癱瘓。

李姐姐學會了多門外語，學會了針灸，又在頑強的學習癱瘓。

李姐姐通過頑強的學習，學會了多門外語和針灸，結果照著一本外文版針灸書把自己扎癱瘓了。

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捨得才是風景

        捨得才是風景

 

人物專訪-蔣勳 捨得才見風景 撰文者：盧怡安 攝影者：李明宜 台灣當代能同時拿文筆、畫筆、麥克風，且都受到大眾喜愛的，首推蔣勳。 他從三十年前任東海大學美術系系主任開始，對台灣美學產生影響力，直到現在成為科技人都喜愛的藝術講者。但三年前大活躍的蔣勳，略微沉寂，許多人不知道他當時心臟病發，在鬼門關走一遭。 然而，今年四月六日，他在病後首度重啟畫展《春分》，一派開朗。我們感受到他走至秋分的人生，卻有著春分的氣息。 二○一○年十二月十八日，蔣勳記得好清楚。 那天台北很冷，走到林森北路八巷口，他突然臉色發白，卻不自覺。 學生見狀立即要送往台大，他還心繫著當晚要請雲門舞團二團去他最喜歡的餐館。 幸好，學生不理他； 幸好，送到醫院時，有經驗的值班醫師立刻要他不要說話躺下； 幸好，剛做完心導管手術的醫師還在。 他剛聽到：「醫生還不要走，又來了一個。」就失去意識。這一連串幸運救了他。動完大動脈手術，「綁」在床上住進加護病房的那四天，是他人生最大的震撼。 「我躺在床上，聽到一個人大哭，就知道有人又送出去了。一天好多次……。」每一聲哭都是一次撼動，「我徹底感覺到生命的無助跟無奈，跟這個時刻的絕對孤獨。」 「如果我不是綁在床上，我這麼雞婆的人一定會下床，也許去安慰他們，抱抱他們，講幾句話。但那根本是自大，我其實沒辦法做，也不見得有什麼幫助。」 他也心想：「我還會再回來這個肉身嗎？如果再有這個肉身，能不能領悟多一點事情？還是我仍有很多的執著跟放不開？」 出了院，蔣勳並不像許多人那樣，倦了、靜了、悲哀了。 反而，有一些小小的新芽，在他身體裡緩緩的長出來、動起來。 一者是幽默的芽 「學生都知道我以前兇到什麼程度。」蔣勳自己講了都莞爾。他從法國學畫歸國後，在淡江大學教書，擠了滿滿一房間的學生。某個女生坐在第一排中間，卻在上課畫眉毛、夾眼睫毛。「我就很生氣說，你給我出去！同學都嚇呆了。」可是現在，蔣勳說，「我會走過去說，我幫你夾好不好？」「以前的嚴厲，其實是不夠自信。」他細細回想，「（病）過了以後會感覺到，生命真的可以有一種幽默去包容。」 二者是大方的芽 以前老師給蔣勳一只老墨，鑲了珍珠。他一直捨不得用，但每次學生來他都會拿出來炫耀一下。病後一天，他突然動念打電話給那學生，把墨送給他。 「幾十年來早上起來我都在讀金剛經，可是我不知道捨不得的意思是什麼。可是如果我那天不是那麼命好被救回來，所有我愛的東西沒有一樣可以帶走。這讀佛經沒有用，要真的在病房、在急診室才懂。」 他曾在大陸徽州買的另一只老墨，原本也同樣捨不得。 「磨起來、畫起來是什麼感覺？我根本不知道。」癒後，開竅了，大膽的用起來。當然，當那只寫著「黃山松煙」的墨，越磨越逼近題字的下緣，他還是緊張，用完就沒了。可是把苦心珍藏真的拿出來用，那心情是活潑的、舒坦的、過癮的。 我們選在春分那天拜訪他，初雨乍晴。 他用那墨寫了「春分微雨」四個字，大方送人。過了一週我再去，遇上地震，蔣勳略凝重的又寫下：「今日地震，願天下眾生無事。」書法是種生活習慣，不見得挑什麼大場合，隨筆創作開心不就好了。 三者是開心享受的芽 蔣勳病後被規定要早起、每天要走一萬步。一開始他配戴心跳表、記步器，做功課的意味比較重。他得注意心跳什麼時候變快，還要刻意的讓它跳到每分鐘一百三十下。 沒想到，他因此了解每天何時日出，哪裡上坡，哪裡和緩，哪裡岸邊有個小灣，適合坐一下，聽聽潮聲。春分那天，他準確的說：「今天五點零六分就日出了。」他從關注自己身體，轉而留心過去未注意的外在細節。那些表都不重要了。他每天非常享受在從家裡走到畫室，再原途折返的過程。 「我是在亂玩啦。看看地上的黃槿花啊，最近苦楝開了，我就去看苦楝啊，嘗試去畫一下。」 「苦楝的花很小，顏色又那麼淡，木棉花開的時候，那麼鮮豔，它在旁邊大家都看不見了。但是那種像霧一樣的紫色，你不覺得就是莫內（的筆法）嗎？」 在畫室，我們在旁聊著，蔣勳安靜的修著一幅畫了好陣子的畫，不自覺的就把苦楝的粉彩，加在人物的光影裡。 其實他住八里已經三十年了，而苦楝也一直在那。但近來才慢慢覺得，生命裡可以抓住的不多，抓到一件，哪怕再小，就很幸福。 人稱美學大師的他，也感悟的說：「藝術不是首要，生活才是。」 「如果你留心聽到春天裡的鳥叫，薩提（編按：法國一位與德布西同期的音樂家）就不難懂；如果你看得到春天一片葉子上的光，莫內你也懂了。」 「我覺得越來越好，那種開心哦，」蔣勳眼裡都是笑，還炫耀他的老人優待捷運卡，「我跟朋友說，不要怕進入中年、進入老年，進入真的好好。」

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如何提升排便力

如何提升排便力 自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤 請注意！有下列任一情形，就可能是便秘： ● 腹部感到腫脹或不舒服 ● 食欲不振 ● 排便時感到奇怪或不安 超簡單提升排便力的十一個便活法則 接下來要介紹的是從自律神經與腸內環境雙管齊下，改善體內環境的生活習慣。無論你屬於哪種便秘類型，只要遵守這十一個便活法則就能順暢一生。 便活法則一、起床後喝一杯水 可滋潤並刺激腸道 有效改善便秘的喝水方式 乾燥僵硬的腸道無法順利將糞便往肛門運送，很容易產生便秘症狀。起床後喝一杯水，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善便秘。 便活法則二、沐浴在晨光中 早上的陽光是順利轉換 自律神經的開關 人體內一天的生理時鐘比24小時還長，與實際的生活時間產生些微落差。值得注意的是，早上的陽光是調校生理時鐘的關鍵。當人體沐浴在晨光中，調校生理時鐘的訊息就會傳達到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換至交感神經主導的狀態。因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。 便活法則三、即使只吃一根香蕉也可以　早餐一定要吃 建立「一定要吃」的觀念　養成吃早餐的習慣 為了調校生理時鐘基因而吃的早餐，無須太過講究飲食內容。香蕉不只簡單方便，還富含能為大腦增添能量的糖分，以及消除便秘不可或缺的食物纖維，是很適合當早餐吃的食物。重點在於建立「吃早餐」的觀念，喝高濃度能量飲料也可以。改善體質就從養成吃早餐的習慣開始。 便活法則四、刺激腸道　維持「規律的飲食習慣」 每天都要吃三餐 謹記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則 將食物送進腸道，維持穩定的消化頻率，是促進腸道蠕動的重要關鍵。我提倡「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的飲食鐵則。早餐與午餐一定要吃飽，不過晚餐吃太多則會導致交感神經驟升，原本應該活躍的副交感神經就無法發揮功效，自律神經的轉換開關自然無法順利作用。 便活法則五、進行10次1比2深呼吸法 深呼吸時刻意加強吐氣　提高副交感神經 深呼吸是輕鬆提高副交感神經的開關。吐氣比吸氣更能活絡副交感神經，在此推薦吐氣時間比吸氣長兩倍的「1比2深呼吸法」。人在專注工作時容易屏息或呼吸變淺，導致全身血液循環變差。不妨趁著工作空檔或是想要轉換心情時，刻意加強吐氣。 便活法則六、就寢前3小時　一定要吃完晚餐 避免飲食引發的交感神經持續活躍晚餐與就寢一定要間隔3小時 飲食時交感神經會升高，飯後為了消化食物，副交感神經就會開始活躍。飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致應該由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。入睡前一定要讓身體順利切換至副交感神經活躍的模式，因此晚餐必須在就寢前3小時吃完。 便活法則七、每天走30分鐘最理想　搭乘捷運或公車時多站立、勤走樓梯 晚上悠閒地散步　有效提升副交感神經 運動可以刺激腸胃，幫助消解便秘。值得注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上絕對要禁止。晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升副交感神經，不過晚上在外散步可能會遇到危險，不妨白天勤走樓梯、搭乘捷運或公車時多站立，增加運動量。 便活法則八、泡15分鐘　38? 40℃ 的半身溫水浴 泡15分鐘溫水澡　提高深部體溫 泡15分鐘溫水澡可以慢慢提高深部體溫，有效活絡副交感神經。相反地，泡熱水澡會急速升高體溫，導致交感神經活躍，反而無法放鬆身體。沐浴後應避免電腦等強烈光線，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢降低，讓人更快進入深層睡眠。 便活法則九、在腸道的黃金時間就寢 轉換至晨型人的生活型態　半夜12點以後一定要入睡 半夜12點以後是副交感神經活躍的最盛期。換句話說，腸道在這段時間活動力最強，因此這個時段可說是「腸道的黃金時間」。半夜12點進入睡眠狀態能有效促進腸道蠕動，將晚上做的事情移到早上，盡量維持晨型人的生活型態。 便活法則十、就寢時要盡量放鬆身心　療癒日常煩惱 尋找適合自己的療癒方法　放鬆心情、拋開煩惱 副交感神經會在半夜達到高峰，此時也是腸道消化活動最旺盛的時候。換句話說，就寢時如果能徹底放鬆身心，提升睡眠時的副交感神經，腸道也會積極蠕動，第二天自然就能順暢排便。不妨點薰香、聽音樂，尋找適合的方法療癒自己，不過要注意的是，如果從事自己「喜歡」的興趣反而會活絡交感神經，因此應以放鬆為主。 便活法十一、早上保留30分鐘的空檔　讓自己慢慢上廁所 讓身體養成早上排便的習慣 由於副交感神經會在半夜達到高峰，促進腸道消化蠕動，因此正常來說早上通常會處於隨時準備排便的狀態。建議養成早上起床後上廁所的習慣，就算剛開始上不出來也沒關係，而且如果真的沒有便意亦無須勉強。早上提前30分鐘起床，在從容的狀態下「慢慢上廁所」。 書名：便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下 7公斤 作者：小林弘幸 譯者：游韻馨 發行日期：2012年09月28日 出版社：如何   小林弘幸   順天堂大學醫學部附設「順天堂醫院綜合診療科便秘門診」教授。日本體育協會官方認可運動醫學醫師。 1960年出生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年修完順天堂大學研究所醫學研究科（小兒外科）博士課程後遠赴國外，先後服務於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。回國後擔任順天堂大學小兒外科講師．副教授，而後轉任現職至今。成立日本第一個便秘門診，不只是腸道專家，在消化道功能不全與便秘症狀的臨床治療上更是備受推崇。 著作《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》在日本銷售突破20萬冊，除了出書之外，也經常擔任《全民家庭醫學》《世界最想上的課》等電視節目的特別來賓。

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