曲線不掉漆！小空檔做伸展運動！

 

        肥胖成為現代人的文明病，除了飲食熱量沒控制，長期久坐不動更是主因，肌肉組織長期未活動與伸展，除了產生肌纖維變短、肌肉變僵硬的後果，也會阻礙身體的新陳代謝與反應能力。護理師指出，運動不一定要花很多時間、找特定場地，利用生活中的小空檔就能做伸展運動，幫助身體曲線不掉漆。

 

彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示，不管坐、站、走的姿勢，若長期處於不動的狀態，容易讓脊椎變形而造成疼痛、肌肉過度緊繃則會引起酸痛，透過伸展可預防；此外，肌肉是身體新陳代謝的重要組織，透過肌肉的伸展，讓肌肉組織活動，可以帶動脂肪燃燒與提高新陳代謝的效率。

 

【生活空檔做伸展】

 

等電梯

 

雙腿輪流向左右或前後抬高，抬腿時注意上半身不要跟著晃動；如果要提高伸展強度，可以在抬腿後進行停留的動作。

 

上廁所

 

上廁所除了可強迫離開座位，在洗手台前也可以做些手部伸展，以舒展緊繃的肌肉。首先兩手平舉與地面平行、不要下垂，首先將手往兩側外推，再改往前伸，可重覆做幾回。

 

去茶水間

 

小腿的肌肉常因久坐而收縮變短，去茶水間泡咖啡時，可做前弓後箭的動作，伸展小腿肌肉。

 

看電視

 

開會時因為長時間坐著，可做些簡單的抬腳動作，首先坐在椅子的前1/3，背部挺直、手放膝蓋上，雙腳輪流抬高；或是身體微微後仰後，同時抬雙腳，可伸展腹部肌肉。

 

睡前或起床前

 

平躺在床上，雙手掌45度平貼在兩側，以維持上半身緊貼在床上的姿勢，將雙腳彎曲抬高，用側腰的力量進行左右扭轉。

曲線不掉漆！小空檔做伸展運動！