走路及曬太陽...

  

走路及曬太陽...

 

 很不錯的保健資訊，請研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀

 

念。 

根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不

 

等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家

 

裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。 

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指

 

會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎

 

時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。 

一旦關節磨損，就會出現凹陷。 

陳勝凱表示，正常人骨 頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。 
從X光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。 

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關

 

節炎通常會以四大症狀表現，

 

一、是疼痛；

 

二、是關節變形、腫脹；  

三、是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；

 

四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是O型腿

 

的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及

 

疼痛相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側且腳愈歪變

 

形愈厲害也就愈痛少有例外。 

「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分

 

的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，

 

軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消

 

失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。 

就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨

 

的健康問題是大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加

 

關節的磨損不敢走動整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的

 

滋潤，時間一久當然出現更大的問題。 

 

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意

 

「不要有"不運動"，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適

 

度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑

 

液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增

 

強，減少軟骨磨損的機率。 

 

在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，

 

如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧

 

運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活

 

中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之

 

際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以

 

「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨

 

及關節獲得更充分的休息。 

每天至少應走路半小時; 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任

 

蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最

 

佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，

 

也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。 

 

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓

 

練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的

 

大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性

 

關節炎症狀。 

游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多

 

數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。 

 
　　　 James  Tseng