強化免疫力 抗病大作戰

  強化免疫力 抗病大作戰

何謂免疫力？
人體內的免疫系統大略可分為「先天免疫」與「後天免疫」兩大類，先天免疫細胞主要負責巡視體內健康狀況，一旦發現敵人，就會立即展開攻擊。而後天免疫細胞則為體內的精銳部隊，會鎖定特定敵人，並研究製造有效武器進行智慧型戰鬥。

不良的生活習慣是免疫力下降的主因，

 免疫力下降的原因1.

由於現代都習慣食用滅菌食物，罐頭、微波食品、泡麵等，這導致我們對於細菌的攝取減少， 依統計顯示出，現代人所吃的細菌量相當於我們祖父那一輩足足少了六千分之一，對於腸胃道的免疫淋巴系統刺激變少，所以免疫系統降低作用，對於外來的攻擊自然沒有抵抗力。

免疫力下降的原因2. 

現代人飲食逐漸受西方速食文化所影響，高熱量、高蛋白質與高脂肪的飲食取代了清淡、高纖、低熱量的傳統飲食習慣，導致腸胃道的壞菌大量寄居，產生毒素危害身體。

免疫力下降的原因3.

老年人和兒童是免疫力低下的人群。0∼6個月的嬰兒具有從母體賦予的免疫活性物質，因此，免疫功能比較強大，不容易生病。6個月以後，母體帶來的免疫活性物質逐漸地消耗完了，而他自己的免疫系統還處於生長和發育階段，功能不健全，免疫力低下；到了老年，機體器官功能衰退，獲得營養能力下降，再加上免疫器官逐漸萎縮衰退，導致免疫力下降。

免疫力下降的原因4.

空氣中的粉塵、二氧化硫濃度、噪聲、輻射以及食品污染、水污染等都是損害人體的免疫系統、降低人體免疫力的罪魁禍首。

免疫力下降的原因5.

不正常的、不規律的生活方式，例如熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。其他像睡眠不足、缺乏運動、濫用酒精和吸煙等，都會造成免疫系統下降，降低機體免疫力。

免疫力下降的 兩大原因 ；

1~身體體溫變得比較低:體溫下降1度C，免疫力就下降30％

 

白血球可說是免疫系統的中樞，一旦體溫上升，就會讓它的貪吃和殺菌能力跟著變活躍。

感冒或身體狀況不好時，常會出現發燒的症狀，這是因為此時身體的免疫軍隊正處於奮戰的狀態，也就是身體正在讓體溫上升，好讓白血球的免疫作用能夠火力全開。

 

★現代人的免疫力比以前的人弱

 

體溫比正常值多升高1度C，免疫力就會瞬間提升5~6倍；相反地，體溫一下降，就會讓白血球的活動力變得遲緩，造成免疫力低落。

從研究瞭解，當體溫下降1度C，免疫力就會下降超過30％以上。

 

現代人的體溫越來越低，50年前的日本人平均體溫為36.8度C，但是現在卻下降到頂多為36.2~36.3度C，而大多數人的體溫其實只有35度而已。

也就是說，現代人比以前的人，體溫下降了近1度C，代表著免疫力也下降了超過30％。

 

另外，一般人認為癌細胞在35度C的環境下最容易繁殖，一旦體溫在39.3度C以上就會凋亡。

或許這能說明體溫大多是35度C的現代人，為何會這麼容易得到癌症。

 

★體溫低是所有大病小病的原因！

 

一旦體溫下降、免疫力低落，除了癌症以外的其他各種病症也會很容易發生。

 

◆體溫一下降就會出現的不適症狀

 

●疼痛

頭痛、腰痛、神經痛等疼痛，很多是因為體寒所引起的。

若疼痛的那個部位連帶會感覺熱熱的，就是身體想辦法要加溫，好讓血液循環順暢以治好疼痛的證據。

 

●感冒

感冒的英語是「COLD」，正如字面的意思，感冒是由於體寒而引起的。得到感冒或支氣管炎就會發燒，這就是為了保護冷掉的身體所產生的症狀。

 

●便秘、浮腫

肚子太過冰冷，會讓腸胃的運作變遲鈍而導致便秘，也會讓小便和汗的排泄變差，因而讓水分和排泄物囤積在體內，容易造成身體浮腫。

 

●精神疾病

因憂鬱症而自殺的精神疾病患者，以寒冷地區居多，有此可看出憂鬱症和體寒有關。

 

 

免疫力會下降的兩大原因

2~生活中運動減少，身上肌肉變少，身體變冷變寒了

 

★過著不運動的「輕鬆生活」

◆不使用肌肉的生活，會造成免疫力下降

 

現代人的體溫低、免疫力下降的一個很大原因，可以說是因為過著便利輕鬆的生活，不需要運動到身體所造成的。

 

在50年前，人的平均體溫比現在約高了1度C，因為打掃房子時會用長撣子、掃把、抹布清掃；洗衣服時會用洗衣板，用力敲敲打打，將污漬敲掉後，再將衣服一件一件地晾起來，像這樣的做家事方法，就是全身運動。而且以前的交通不太發達，走很長一段路買個東西、上班、上課、辦事，都是很稀鬆平常的事。

但現在的社會，不管是吸塵器或是洗衣機這類的家庭電器，都十分普及，所以就算不怎麼運動到身體，也能做好家事，不用站站坐坐，也能用一指神功按一按遙控器，將萬事都搞定。

 

因此，我們的運動量變得非常少，使用肌肉的機會也減少了。如果我們不使用肌肉，會有什麼後果呢？

人體的體溫約有40％使由肌肉負責產出的，而現代人就是因為不使用肌肉，才會造成體溫下降。

相反地，使用肌肉，就能讓體溫升高。一般的情況下，做運動或勞動肌肉到身體稍微開始出汗時，體溫會上升1度C，也就是只要我們動一動身體開始流汗時，免疫力也會一瞬間提升5~6倍。

 

★腹部和腿部的肌肉變少了

◆「人體發熱器」－肌肉，有70％集中在下半身

 

「肌肉」可產生40％以上的體溫，為重要的發熱器官，它佔了男性約45％、女性約36％的體重比例，可說是人類最大的器官。

舉例來說，一位體重50公斤的女性，全身大約會有18公斤的肌肉。

你知道我們全身的肌肉，有70％是集中在下半身嗎？所以腹部和腿部的肌肉變少，會讓體溫變低，進而直接造成免疫力變差。

 

「老化從腿部開始」，意思就是指人到了某個年齡之後，集中在下半身的肌肉量會變少，免疫力也跟著變差。

最近，做步行運動的人越來越多，這樣的運動對提升免疫力非常有效。做運動鍛鍊下半身，有助於打造健康的身體。

 

◆腹部暖暖的，身心更健康

 

中醫認為腹部是「正中心」，就是指腹部位於身體的中心處，此處是生命基本的重要部位。

摸一摸腹部就能得知身體的各種狀況，而其中不得不令人在意的，就是腹部變冷這件事。

 

「正中心」寒冷則全身都冷，即使怕熱的人，若肚子摸起來冷冷的話，也算是「易冷體質」。

寒冷會讓身體的免疫力下降，但其中又以腹部發冷，最容易讓免疫力大幅下降。

 

這麼說是有根據的，因為腸道裡存在著集合淋巴結免疫器官等全身約70％的淋巴組織，因此腸道可說是人體免疫力中心。

此外，全身約有90％的血清素存在腸道中，應該有很多人聽過血清素這個名詞，它是神經傳導物質，目前認為血清素不足和憂鬱症之間有很大的關係。

 

因為免疫細胞集中在腸道，所以負責保護腸道的重責大任，就有賴腹肌了。腹肌無力，腸道就會變冷、變寒，造成免疫力和精神變差；相反地，腹肌有力，腹部溫暖，腸道的血液循環就會暢通，身心也會變得有朝氣、有精神。

12種快樂食物--增加大腦幸福因子「血清素」

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