夜貓族瘦身有妙法

夜貓族瘦身有妙法         為了維持自律神經系統的正常運作，早睡早起可是很重要的喔！看似簡單，但是很多人卻怎麼也做不到！不過夜貓族千萬不要輕易放棄，只要好好訓練，也可提高自律神經運作效率，打造瘦子體質！ 夜貓族該怎麼吃！ 由於人體晚間的新陳代謝下降，而且並不會跟著必須熬夜、沒有睡覺的作息而調整，所以面對新陳代謝下降的必然事實，你該做的就是經挑細選送進嘴裡的食物。 原則上你的第3餐不可以超過500卡，同時要保持營養均衡，肉類以雞肉為主，當然是要去皮，瘦牛肉也可以考慮，除此之外別忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是個不錯的選擇。 如果肚子餓，最佳的點心當然是高纖水果，如蘋果。 掌握吃飯時機，3餐正常才是王道！雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。 如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。 此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。 point 1 午餐與晚餐之間不要拉太開 如果午餐和晚餐時間的差距過大，很容易在晚飯時間感到無比飢餓，而吃進過多食物。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，試著把午餐時間往後延1-2個小時吧！ point 2 睡前3小時無論如何都不吃任何東西 千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物盡量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧！ point 3 少吃脂肪增加蛋白質攝取量 優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。 沐浴讓自律神經的切換時間囉！ 早上常早餐不吃就上班上課？晚上回到家累得筋疲力盡，連放洗澡水的力氣都沒有，草草沖個澡就上床睡覺？這是許多夜貓族容易陷入的生活模式，造成交感神經與副交感神經之間切換不良。 每天早晚2次的洗澡時間是夜貓族自律神經能否成功切換的重要關鍵，如果身體一直處於疲累狀態，就必須養成每天早上淋浴及晚上泡澡的習慣。 淋浴是以溫水與冷水交替，給身體適度刺激，喚醒交感神經，保持活動狀態。晚上好好享受20分鐘的泡澡悠閒時光，可使身心放鬆，具有安眠效果。 1. 首先以43-45℃的熱水淋浴約10秒。 2. 接著以20℃上下的冷水淋浴。 3. 如此交替進行約5-6回。 ★早晨的淋浴讓妳完全清醒 冷熱水交替淋浴，給予身體適度刺激，喚醒交感神經。 1. 在浴缸裡放滿39-40℃的熱水。 2. 將胸部以下完全浸入水中，至少20分鐘。 ★夜晚的泡澡讓副交感神經處於優勢 泡澡時可以聽聽喜歡的音樂，或在浴缸裡滴幾滴精油，效果更佳！ 另外，運動也使妳的身體保持最佳狀態。調節自律神經，找回活力與抵抗力是很重要的。要使身體回到最佳狀態，運動是絕對不可或缺的一環！

 James  Tseng