讓懶蟲愛上運動的 5 種小技巧

     
    
                    讓懶蟲愛上運動的 5 種小技巧
         好啦！打開天窗說亮話吧！我們心裡都清楚，如果真的要運動，天時、地利都不是大問題，真正的障礙其實就是自己！

每次一到運動時間，心中總是有個「做怪小精靈」告訴你：「今天太累啦！明天再開始也可以吧！」要不然才做5分鐘就開始想：「怎麼還沒有結束啊？我已經支持不下去了！」當然啦，也會有意志堅強的人可以立刻深呼吸，挺直腰桿，另外找一個轉移注意力的目標，數著呼吸次數或哼一首歌，讓偷懶的想法知難而退！不過，這一類人畢竟是少數，大部分的人，還是得靠一些小技巧讓自己貫徹始終！

技巧1 拍照存證

 

拍照存證讓妳更期待結果，每一週當完成2-3次的運動時，就在週末為自己拍一張照片，一週拍一次。拍照時，儘量穿同一款合身的運動服，以便「驗收」時可以做比較。同時告訴自己，無論如何一定要堅持到相片拍完。等到24週過去，你就會發現自己的改變有多大！這時已經看到成果，而且又堅持了近5個月，要繼續運動習慣，就會容易多了！
美國密西根州立大學曾有一項有趣的實驗，一組人與朋友打賭40元美金（約1300元台幣），自己一定能持續運動6個月，結果成功率竟高達97%。如果實在不愛拍照，那麼找個人打賭吧！

技巧2 不到週末不量體重

 

剛開始運動的這段時間，把體重計藏起來吧！試著不要迫不急待地用數字來評估你的身體。仔細感覺一下，運動之後身體是不是舒暢多了？動作有沒有比較靈敏？每到晚上，是不是不再像以前一樣筋疲力盡？如果真的急於知道結果，請在週末再量體重吧！不過，妳得有心裡準備，運動減重的速度並不會像妳所期待的那麼迅速，但是，它所減少的可是紮紮實實的體脂肪！

技巧3 讓運動變得很新鮮

 

一直做同一種運動，不僅無聊，身體更容易疲乏。研究指出，無論是有氧或肌力運動，如果能每週能稍作更動，給身體新的刺激，不但更均衡地鍛鍊到各個肌群，有減重需求的人，也比較不容易遇到體重停滯、減不下去的狀況。在運動中做變化，其實不只是更換項目一法而已，也可以在小處做調整就能有大效果！
譬如，本來是跑固定一條筆直的巷道路線，不妨改成每跑5分鐘，就繞旁邊的行道樹做蛇行的跑法，並持續1分鐘；或是可以一邊跑一邊利用安全島跳上、跳下。當然也可以更換路線，更換時間，加快速度，甚至週末去溜直排輪、週一跳有氧、週三健走....都能維持新鮮感。
另外，美國也有研究指出，運動時聽音樂，可以不知不覺就讓你增加25%的運動時間！

技巧4 創造更多運動的機會

 

邀請幾個同事、朋友一起加入俱樂部，不但可以要求較優惠的團體價格，還能讓你在血拼、唱KTV、吃喝完樂之外，多一個更健康的休閒、約會選擇。當然，如果你自己加入，能交到喜好運動的朋友，也不失為擴大「健康」生活圈的方法。假如不幸上面的方法都效果不張，那麼就試試養一條好動的小狗吧！

技巧5 預先安排運動行程

持續運動最好的方法就是把它納入生活中，像吃飯睡覺一樣不可缺少，每週五計畫下週行程時，就預先排進運動時間，記在本子上。你也可以到處留紙條，在冰箱上、電腦或手機記事簿裡、書桌、化妝台上，甚至發一封e-mail給自己，寫一些提醒及鼓勵的話。
　　　 James  Tseng