保持年輕 10招

      保持年輕 10招

 

1*喝水助消化

您會喝水嗎？這是個傻問?但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水分充足是保持美麗的祕訣，但也不必過量，

一天約1500C.C.就足夠了，至于口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水分。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，

促進良好消化。

 

2*高鐵高鈣奶粉最好分開食用

高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,

甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利于鐵質的吸收，

如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。

 

3 *睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果

有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以后的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，

生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，

也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的确無誤。

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜周期，特別是夜間周期的，是位于腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。早晨醒得早是老年人的特征，有人以為老人如果盡量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。

睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查后發現：

 （1）晚上八時就寢.....46人

（2）晚上九時就寢.....35人

（3）晚上十時就寢.....29人

 （4）晚上六時就寢......8人

（5）晚上十二時就寢.....2人。

 因此我們可以發現，長命的人几乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜里醒來之后便不容易睡著。

事實上，人體的周期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有干勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，

身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

 

4*潛意識自認老，身體也會跟著老

根据最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻于成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處于顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩惱產生，月經也隨之而停。

因此，我們可以了解，更年期的障礙可說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。

當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關系，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：

「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的确如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。

 

5.*多作運動

每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，

順便訓練臂力和腕力一舉數得。

 

6*想怀孕嗎？不要吃太多豆芽

英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值怀孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?受孕不易。

然而，根据一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏松的功效。所以，一周吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。

 

7*多吃蔬果可抗癌

蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、

洋蔥、櫻桃、李子和苹果。

 

8*維他命Ｂ群補腦

維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、

奶制品（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃谷類、肝臟、苹果和葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，

所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、干果、胚芽米是最好的選擇。

 

9*多吃黑麥面包，減低動脈血壓

黑麥面包富含縴維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根据一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥面包對健康有益。

 

10*多喝綠茶，健康常綠

綠茶好處多多，利尿、預防腹潟、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。