( 看起來很簡單,但要每天做到108下,還需要相當毅力及恆心,....james)
身體好的秘訣:只要一 直走 + 滾背
(Embedded image moved to file: pic28255.jpg)「我媽媽 今年已經 90 歲了， 不僅能走能跑，腦筋還好得很。 有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行 囉！」。花蓮門諾醫院黃勝雄 生性樂觀，雖已年過七旬，他卻 從不覺得自己老，每天仍像個年 輕小伙子般，活得很帶勁。黃勝雄早年在美國匹 茲堡大學醫學院任教，是享譽美 國的腦神科外科專家，更是美國 雷根總統當年指定的隨行醫師， 年薪超過百萬美元，可說功成名 就。15 年前，他深受花蓮門 諾醫院前院長薄柔纜「美國很 近，花蓮卻很遠」這句話感動， 毅然放棄一切，像條迴游的鮭 魚，返回故鄉台灣，到後山接掌 門諾醫院。身體好沒秘訣，只要 一直走：這些年來，他既要為 醫院的長遠發展而四處奔走募 款，也要為腦部創傷病患施術。他往往在手術檯旁一 站就十幾個小時，沒有過人體 力，根本就辦不到。 問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛， 「很簡單，只要一直走、一直走 就行了。」這些年來，他每天清 晨起床後， 就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，不求速度，也不在意距離，能走多遠，就 走多遠。長期走下來，黃勝雄 也走出了心得，每次出門走路都 走到微微冒汗的程度，心跳則高 出正常值 三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的 話，就走到每分鐘心跳90 下上下，既可達 到 運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。如果覺得早上走得不 過癮，晚上下班回家，吃過晚飯 後，換上輕便服裝，他還會再出 門走幾圈。 碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。運動量不大，堅持下 去! 就見效：黃勝雄曾算過，每次 出門慢走一趟回來，大約可消耗2 百大卡熱量，雖 不多，長久下來卻相當可觀。為 了檢視運動成果，每次運動完沖 過澡後，他 就站上磅秤，只要體重超過 BMI( 身 體質量指數) 的正常 標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。「這真是斤斤計 較！」黃勝雄認為，美食當前， 大多數人都把持不住，結果飽餐 一頓下來，往往也帶? 僭楛d一 些負面影響，唯有堅持正確且健 康的飲食原則，才能永保安康。 結果他逐漸偏向素食，但在台灣 吃素容易缺鐵，因此他選擇「方 便素」，只吃一點點的紅肉，多 吃魚類及蔬果。黃勝雄說，這幾十年 來，他接觸 過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。 所以他特別在意血壓及血脂的升 降，加上每天慢走及盡量素食， 不讓中風等急重症有可乘之機。常保樂觀心，趕走自 由基：黃勝雄認為，還要常 保一顆樂觀的心，因為唯有敞開 心胸，才可以減少自由基對健康 的威脅，「不要說 90 歲，長 命百歲也沒問題。」 黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低 。但他強調，健康不可能不勞而 獲，一定要有實際行動，再配合 堅強的意志力才行。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~大家都健康──整 椎DIY --滾背站立歪斜或坐姿不端 正、習慣性翹腳、長時間坐在電 腦前都會造成我們脊椎歪曲不 直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛 病會跟著來，所以可以常常做滾 背的動作，可以矯正脊椎，甚至 有人長了骨刺也可以治癒哦！每 天勤快108下 （來回一次算一下），骨刺免開 刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自 己來！(Embedded image moved to file: pic04460.gif)“滾背”這個動作可 以矯正脊椎，基於每個人身體狀 況不同，體質也有差異，並非人 人可以輕鬆“滾”， 為求安全，再一次談談這個動作。 矯正脊椎的方式很多種，此為其 一，不吃藥、不打針，簡易可 行。人體除了特定器官 外，全部都受脊髓神經所支配， 如果各個支配器官神經與脊髓之 間傳導暢通無阻，各個器官就可 發揮正常，一旦脊髓神經系統受 壓迫便容易病變，每一椎別供應 人體各個部位。例：頸椎 1C供應部位是頭部血 管、大腦垂體、面部、腦部、中 耳、內耳、交感神經系統；神經 受壓的結果會頭痛、神經過敏、 失眠症、高血壓、神經桄惚、眩 暈、週期症、健忘症、倦怠。頸椎 2C供應部位是眼神經、 耳神經、竇、舌、額頭、乳突 骨；神經受壓後果： 鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....。頸椎 3C供應部位：額、外 耳、面骨、牙、三叉神經；神經 受壓後果:神 經痛、痤瘡、濕疹。頸椎 4C供應部位：鼻、唇、 口、耳、咽管；神經受壓後果： 乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺 炎。頸椎 5C供應部位：聲帶、頸 部脖體、咽；神經受壓後果：喉 炎、嘶啞、咽喉炎。頸椎 6C供應部位：頸部肌 肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後 果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃 腺炎、百日咳、哮喘。頸椎 7C供應部位：甲狀腺、 肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑 囊症、傷風、甲狀腺症。頸椎 8C供應部位：氣管；神 經? 擥ㄚ嶊G： 氣管炎、前背、內側小指。胸椎1T供應部位：手臂以下 部位、食道、氣管；神經受壓後 果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸 不順、手腕疼痛。胸椎2T供應部位：心臟、包 括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後 果：功能性心疾、胸痛。胸椎3T供應部位：肺、氣 管、胸膜；神經受壓後果：支氣 管炎、肺炎、肺充血（胸膜 炎）、流行性感冒。胸椎4T供應部位：膽囊、膽 管；神經受壓後果：膽囊疾病、 帶狀嚙踝蕭疹、黃疸。胸椎5T供應部位：肝、太陽 神經叢、血液；神經受壓後果： 肝疾、發熱、低血壓、貧血、循 環不良、關節炎。胸椎6T供應部位：胃；神經 受壓後果：神經性胃炎、消化不 良、胃灼熱。胸椎7T供應部位：胰臟、十 二指腸；神經受壓後果：糖尿 病、胃炎。胸椎8T供應! 部位：脾；神經 受壓後果：抵抗力減低。胸椎9T供應部位：腎上腺； 神經受壓後果：過敏症、蕁麻 疹。胸椎10T供應部位：腎；神經 受壓後果：腎病、倦怠、腎盂 炎、腎炎。胸椎11T供應部位：腎、輸尿 管；神經受壓後果：痤瘡、小丘 疹、癤等皮膚病濕疹。胸椎12T供應部位：小腸、淋 巴系統、輸精管；神經受壓後 果：風濕痛、氣痛、不孕症。腰椎 1L供應部位：大腸、腹 股溝；神經受壓後果：便秘、結 腸、痢疾、腹瀉、疝氣。腰椎 2L供應部位：盲腸、腹 部、大腿；神經受壓後果：盲腸 炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈 曲張。腰椎 3L供應部位：生殖器 官、子宮、膀胱、膝；神經受壓 後果：膀胱病、月經不調、小 產、膝痛。腰椎 4L供應部位：前列腺、 腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後 果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困 難、頻尿。腰椎 5L供應部位：小腿、 踝、腳；神經受壓後果：腿部血 液循環不良、腿無力、足踝腫 痛。薦椎S1∼S5供應部位：骨盤、臀 部、攝護腺；神經受壓後果：薦 骼關節病變、脊椎彎曲。尾骨Co4供應部位：直腸、肛 門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢 症、尾骨疼痛。以上資料供參考。這 些是瑜珈老師給我們的寶貴資料 之一，分享一下，人多少脊椎都 有彎曲不正，所以才有些毛病， 平常生活上累積的習慣造成，像 是翹二郎腿啊，以前我不自覺也 會，習慣養成了，真不是一下子 就改掉的，真的是破壞容易建設 難喔，沒事滾滾背可以幫助矯 正，記得地上要舖墊子以免傷 到，別在沙發或彈簧床上滾。滾背方式：1.併腿屈膝坐在地上， 兩手環抱住小腿，自然呼吸別太 急促，收腹拱背，身體往後從尾 椎、腰椎一節一節觸及地面， 剛開始腳還先不用越過頭，多做 幾下後再視自己身體狀況，然後 滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸 漸地雙腳越過頭，打直腳尖著 地。我們瑜珈老師的學員們第一 次學皆能做到，按照老師的指 示，稍用點力一蹬就有衝力幫助 我們往後，腳也能順勢越過頭而 腳尖著地了。雙手環抱小腿下方 一點會較有力。2.躺在地上，兩腳屈 膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹 拱背，身體往後從尾椎、腰椎、 胸椎一節一節碰觸地面，如此前 後滾過來滾過去。練瑜珈需視自 己身體狀況，做不到不能太勉 強，滾背這個動作若無法將腳越 過頭可以練第2點 就好。有骨刺的人動作可更小更 慢些。(Embedded image moved to file: pic00474.gif)(Embedded image moved to file: pic06972.gif)Q: 己經有駝背的人可以 滾背嗎？A: 可以的，但要慢慢地 輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬 起直接躺在地上，抱著腳彈動就 好，老人家這麼做就可以了。(Embedded image moved to file: pic26821.jpg)
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