| 5 分鐘 就能幫助入眠 【圖解健康教室】睡前照著做5分鐘就能幫助入眠，今晚就來TryTry看！ 台北市中醫師公會常務理事、珍仁堂中醫診所院長林展弘， 綜合經絡理論與養生功法自創，睡前照著做5分鐘就能幫助入眠。 ●1．站立，用手掌側面搓腹股溝。 先左側再右側，各36次，可以調節內分泌。 ●2．右手沿著肚臍畫圓按摩腹部， 順時針、逆時針各3 6次，有助於隔天排便。 ●3．踮腳尖，手握拳往上伸直，拉背1 8 次， |
可以伸展、放鬆背脊。
●4．仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，
雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。
吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，
共做 12次，同時把意念放在丹田，
身心放鬆，慢慢就會入睡。
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