每天滑手機 1小時 1個月就造成頸椎傷害

每天滑手機 1小時 1個月就造成頸椎傷害 台中一名 35歲的男子，今年八月因雙手痠麻無力、肩頸疼痛就醫，醫師發現他愛滑手機，每晚下班後幾乎天天都躺在床上玩 3小時以上，導致第 4、5、6節的頸椎椎體變形、頸椎間隔變窄，還有明顯骨刺，退化情況像 70幾歲老人，醫師提醒，每天連續滑手機 1小時、1個月就會造成頸椎傷害。 澄清醫院中港院區復健科醫師楊鎮嘉說，該患者是上班族，平常上班用桌上型電腦，下班後幾乎每晚都躺床上滑手機，同一姿勢滑超過 3小時，一開始只感到肩膀痛、雙手痠麻而不以為意，但後來發現，不滑手機時雙手仍有痠麻感，逐漸出現無力抓握情況才就醫。楊鎮嘉直言：「看到患者頸椎Ｘ光片時嚇一跳，退化程度就像 70歲老人！」 長時間姿勢不良 楊鎮嘉說，最近低頭族因頸椎疼痛就醫比 3年前增加超過 5成，從 15歲的學生到 70歲老人都有。楊鎮嘉說，人體有 7節頸椎與 8對神經，男子因長時間低頭姿勢不良，導致頸椎彎曲、狹窄變形，椎間盤壓迫第 4、5節間主管肩膀的神經造成肩頸痛，及壓迫第 5、6節間主管上臂與指尖神經，才出現雙手麻痛、無力症狀。 躺著滑壓迫加重 另一名 70歲患者公職退休後，迷上臉書與 LINE，天天滑手機跟好友分享訊息，因肩頸痠痛、僵硬就醫，照Ｘ光才發現頸椎 5到 7節退化，推論也跟滑手機過度有關，陪診老婆抱怨：「年紀一大把了還跟年輕人一樣沉迷手機，把老骨頭都滑壞了！」楊鎮嘉說，5至 7節頸椎退化以前多發生在生產線作業員，現在幾乎是低頭族且老少皆有，「很多人習慣躺床上滑手機，頸部彎曲角度更大，壓迫情況加重。」他建議，滑手機每 30分鐘須休息 1到 2分鐘轉動肩頸，順便做雙手、頭、頸伸展動作，減緩頸椎壓力，勿躺著滑手機，長時間可能傷頸椎、腰椎。 頸椎壓迫示意圖 35歲男子長期滑手機，天天躺床上玩 3小時以上，導致第 4、5、6節的頸椎椎體變形、頸椎間隔變窄，壓迫到神經，退化情況像 70幾歲老人。 如何護頸避免受傷與頸椎保養 ●保持正確姿勢：從側面看耳垂落在雙肩中間點，如果前傾或後仰就是姿勢不良 ●勿長時間低頭：每低頭 30分鐘，應抬頭轉動肩頸 30秒 ●避免躺床上看電視、玩手機：長期下來恐傷頸椎、腰椎 ●避免運動傷害：打羽球、游泳時，抬頭動作柔和，避免過度激烈造成頸椎受傷 ●收下巴運動：可協助頸椎放鬆，每次收下巴後，停留 3到 5秒，連做 10次