第三醫學的崛起—養生去病就是第三醫學
北京武警總隊醫院原副院長 任養勣
世界衛生組織醫學專家們指出:“20世紀是治病時代,21世紀是保健養生時代”。
醫學社會史專家波特（Portey）指出：“醫學正在經歷一次嚴重的危機——儘管醫學已經取得了巨大的成就，但是，人們對醫學產生了很大的失望和懷疑。20世紀60年代之後，人們對青黴素的發明，心臟的移植，試管嬰兒的出生的喜悅已不復存在。相反的是，對遺傳工程和生物技術帶來的後果的恐懼日益增加。‘反應停’事件的災難（導致大量畸形嬰兒的出生）顯示出醫源性疾病的增加，都加重了對現代醫學的懷疑。”
美國羅伯特醫學博士根據以色列和哥倫比亞等國家的醫生罷工，對罷工期間的死亡人數進行了統計，把這個資料與前一年的死亡資料進行了比較，他得出了結論：“死亡率下降了35—50%。”他認為：“如果90%以上的現代的醫學停止使用，包括：醫生、藥物、和醫療設備從地球上消失，醫源性疾病和藥源性疾病馬上就會消失，死亡率就會大大下降。從此可知，現代醫學中，醫源性疾病和藥源性疾病占死亡比例之高，本來不可以死亡的人，讓醫生給治死了；本來不吃藥就可以自然好的病，吃藥反而把人治死了，這是多麼可怕的事。”儘管它不如人意，但是人們還離不開它。西醫是當前世界上最大的醫學體系，它們救人無數，也害人無數。
孫萬鵬先生是一位農業科學家，又是灰學專家。他在50年前，他曾經研究過植物病害的預防工作。研究得出結論：“利用農藥以毒攻毒消滅病蟲害的同時，對於植物本身的損害的代價是太高了”。他認為：“醫藥治病也是以毒攻毒，對於人類的健康的損害代價也是太大了。”
孫萬鵬先生的父、母、弟、妹等一家四口都是在現代西醫醫學治療癌症極短時間內夭折的。孫萬鵬先生本人也有癌症，他利用了灰諧理論治療，現在身體還很健康。癌症其實就是低幼細胞的過量而產生的。孫萬鵬先生所說:癌基因實際上是生命中不可缺少的重要基因。它主管著細胞增殖分化，沒有它就沒有生命，小孩就不會生長。癌基因和抗癌基因和諧相處，人體就會健康，失諧就會得癌症。癌變基因大部分是可以修復的，只有在內外界環境損壞因素反復作用下，才能失諧，正常細胞才能變成癌細胞。這個過程中，往往需要經歷4—6次失諧突變才能發生。從腫瘤細胞到器官癌變，往往需要十幾年甚至二十幾年的漫長的變化過程。在正常協諧下，癌變細胞大部分是可以清除的。但是，不少癌症病人不知道“壞心情的干擾”是加快癌變的重要因素，所以說，不少癌症病人是被嚇死的。
近年來，他將“植物保健和人體保健”進行了交叉地研究，提出第三醫學的概念。
那麼，第三醫學是什麽樣的概念？而第一醫學，第二醫學又是什麽樣的概念呢？
本文就這個問題進行一些探討。
西醫是第一醫學
西醫屬於經典科學範疇，把它叫第一醫學。從哲學上看，它是屬於本體論，也就是機械唯物論，也叫形而上學。從科學上講，它是“試證”科學，即一切理論必須經過證明。它的特點是，一切經過試驗，並且要有重複性。例如，牛頓力學簡單的二維運動，就是經典科學，當已知物體初始時刻的速度和位置，就可以預言出，任何時刻物體的位置和軌跡，而且重複性很強。牛頓就是通過太陽和一個行星的研究，對整個太陽系作出預測，並且有著可重複的驗證。現代航太運行的計算都是建立在牛頓的經典力學基礎上的。
西醫學者是遵守經典科學的概念的。西醫診斷人體那個器官生病，治療那個器官。盲腸發炎，就把盲腸切掉；肺部生瘤，把肺切掉。壞死器官可以切掉使用健康器官可以進行移植。西醫就是根據這一理論，預言了一些疾病的產生，也是利用同種方法，治療了許多相同的疾病。
中醫是第二醫學
中醫屬於紮德(Zabeh)的模糊科學範疇，把它叫第二醫學。愛因斯坦微觀理論，否定了牛頓的經典宏觀理論在微觀世界的適用性。在微觀世界裡，不可能在同一時刻準確地測出一個粒子的位置和速度，這表明了預測是灰色的。把不能預言一個粒子的行跡的量子力學叫模糊學，也叫測不准定律，也叫灰學。中醫檢查病症與西醫不同，西醫靠科學儀器，而中醫是靠望、聞、問、切。這樣檢查病症的方法主要是靠經驗。同一種疾病，不同醫生得出結論是不一樣的，開出的藥方也是不一樣的。所以，它是屬於模糊哲學範疇。但是，模糊科學比經典科學更為準確。中醫從陰陽出發，陰陽是中醫的基本概念，同時也是個哲學概念，由於陰陽本身的歧義，所以造成中醫醫哲不分。眾說紛紛，玄奧難懂，影響著中醫的發展。它是從脈搏找病因，屬於辯證唯心論。人的眼睛有病，中醫認為病因在肝上；耳朵有病，病因在膽上；所以中醫治療疾病與西醫不同，中醫治療方法是找病因，治病去根，這就是中醫的辯證法所在。
有人提出“中西醫結合”論，這是做不到的。中醫在許多病症上與西醫解釋存在著很大的差別，然而，難能可貴的是“卻都能非常好的與臨床相符”，也就是說都能治病。類似這樣的例子，在科學史上並不鮮見，量子力學的解釋，有薛定諤方程的描述，還有海森堡矩陣方法的描述，不同的方法，不同的描述，實際上是一個東西。從中西醫差別來看，西醫著重器官、細胞、基因，從實際出發，對疾病進行分類、研究、治療；而中醫著重整體，重視相互作用，利用協調進行療養。在一些與形態改變有關的疾病上，西醫是強項；在一些與相互作用紊亂有關疾病上，中醫是強項。
現在出現一種叫中醫西治，中醫利用西醫儀器檢測判斷病症，再用中藥治病。西醫診斷出病症，用中成藥治療。實際上，失去了中醫的特色。
中醫在科學上叫營衛，營就是營養，衛就是免疫力。營屬於陰，衛屬於陽，陰陽的自然科學就是營衛。中醫所說的經絡就是營衛的循環系統。營對應著“血”，衛對應著“氣”，陰陽與營衛是相協的，人體體液中，營養和防禦是統一的也是對立的。相互影響著功能的協調，營衛傾移失諧是中醫病理的核心。營衛的解釋，符合原始文獻的旨意，又貫通現代科學的進展。它是中醫現代化的切入點。
養生是第三醫學
養生的祛病保健屬於灰諧論，是第三醫學。它用的是辯證唯物主義的方法。量子力學創始人波爾提出一個“並協原理”，他指出：“微觀粒子波具有二象性”，“綜其所精”是互補的、並協的、和諧的。就是說，任何物質既是矛盾的，又是統一的，即是吸引的，又是排斥的，把它叫做和諧相處。
和諧相處是第三醫學主要特徵，人體各器官處在和諧狀態下，就不會生病。第一醫學、第二醫學和第三醫學重要區別在於，第一第二醫學是“治已病”第三醫學是“治未病”。
《黃帝內經》就提倡“治未病”,是我國醫衛界所提倡以“預防為主”的戰略的最早思想。“治未病”這樣一種醫學思想在經歷了時代的發展和完善後,現已從中醫理論體系派生出來了。孫萬鵬 先生把“預防為主,綜合養生”的祛病保健提到第三科學境界，叫第三醫學。
和諧是一個哲學概念，儒家學說就提倡社會和諧。那朝那代重視儒家學說，社會就會安居樂業。那個朝代不重視儒家學說，社會就會發生動亂。
道家學說也提倡和諧，提倡人們與自然和諧。社會也要遵守自然規律。社會遵守自然規律，社會就會發展，人們要遵守自然規律，人體遵守自然規律，人們就能長壽。
第三醫學是如何治未病呢
第三醫學是如何治未病呢？這裡就8個方面做一簡單介紹：
1.飲食中的酸堿平衡
採用合理的方法改善酸性體質，是預防各種疾病的關鍵。 首先，多吃富含鹼性物質的食品。英國最佳營養協會的創始人派翠克在他的《營養聖經》中提議：人們日常飲食中，應該有80％的鹼性食物和20%的酸性食物。但是，事實上，我們在平常的飲食中很難將酸性食物與鹼性食物的比例控制在1：4，這就需要通過補充一些高鹼性的功能性食品來進行調節。
美國醫學家諾貝爾獎獲得者雷翁 教授說：“酸性體質是百病之源”。而基本上，所有的肉類都屬於酸性，絕大部分的蔬果類都屬鹼性。
美國著名營養學家RAGNAR
BERG博士說：如果想維持健康的身體，每攝取20％的酸性食物，就需要80％的鹼性食物來匹配。可見，當你每一天吃進肚子內的食物都是酸性為多，久而久之，就會造成體質酸性過高，進而患上各種慢性疾病。
大致上，您每吃一份肉，就需要吃至少四份以上的蔬果才能平衡其帶來的酸性。再加上各種輻射、污染、壓力、壞心情等也會令身體酸性化。現在只有10％的人體質是鹼性的，90%的人體質是酸性的。
日本醫學博士柳澤文正用實驗證明100％的癌症患者是酸性體質； 諾貝爾獎獲得者、德國生物化學家Otto Warburg博士認為缺氧的環境使正常細胞癌變，而體液酸化是導致缺氧的主要因素。
研究表明： 如果你能平衡你的身體PH值，讓你的身體轉變成弱鹼性，不管你得的是什麼癌症都有轉變和被治好；
只要你能調整你身體的PH值到弱鹼性，你的身體就會健康。現把日常食物的酸鹼性列入下表，供大家參考：
強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、香菇、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅幹、檸檬、菠菜等、牛蒡。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯。
我們會發現很多好吃的東西幾乎都是酸性的，如:魚、肉、米飯、酒、砂糖等，全都是酸性食物，相反，鹼性食物如海帶、蔬菜、白蘿蔔、豆腐等多半是不易引起食欲但卻對身體有益的食物。
一般人認為酸的東西就是酸性食物，其實不然。諸如一看就會令人流口水的草莓、檸檬等正是典型的鹼性食物。
2.節食
進行節食自然療法就是進行身體內部革命。為什麼簡易節食會有健康效果呢？因為簡易節食可以使體溫上升，從而產生以下一些作用：①排出體內的毒素；②淨化血液；③體溫上升，免疫力提高。
進行簡易節食會讓自己“瘦下來”，這種瘦不僅僅是外觀上的變化，而在身體的內部，會產生更加革命性的變化。
①排出體內的毒素
節食會讓排泄活動更加活躍，大家每天起床時都能體會到這一點。早上一起來，你就會發現眼角有眼屎，而且還會口臭。這是因為人在睡眠時不會吃任何東西，處於一種斷食狀態，其結果就會導致體內的排泄活動的活躍，讓人不由自主地想上廁所，同時也會出現眼屎和口臭的現象。
之所以所有的排泄活動都會活躍起來，是由於節食的時候停止了食物的攝取，消化吸收器官進入休息狀態。被送到消化吸收器官的血液減少，排泄器官就相應地得到了充足的血液供應，變得活躍起來，把平時積存在體內的種種老廢物，會由於排泄器官的“集體出動”而排出體外。
②淨化血液
許多人常常會出現“血液粘稠”這樣的事，這指的是尿酸、乳酸等老舊廢物過剩的狀態。與此相對的就是“清爽的血液”，這是一種理想的血液狀態。中醫把血液粘稠叫做淤血，是指血液流動的停滯，受到了污染的狀態。“血液的污染”在西醫中是指尿酸、尿素氮、肌酸酐、丙酮酸等廢物過剩的狀態。
造成血液污染的最大的原因就是攝取了過多的食物。膽固醇、中性脂肪、糖、蛋白質等，雖然都是維持身體機能所必需的成分，但是存在過多會引起高血脂病、糖尿病、高脂蛋白血症。因此污染血液，誘發各種疾病。此外，吃得過多還會使導致痛風的尿酸、以及尿素氮、肌酸酐、丙酮酸、糞臭素、吲哚等的有害物質增加，也污染血液。節食時減少食物的攝取，可以防止上述物質的增加；同時，隨著排泄活動的活躍，還會把這些物質排出體外，起到淨化血液的作用。
③體溫上升,免疫力提高
在日常生活中，為了消化吸收吃到肚子裡的眾多的食物，血液會向胃腸集中。但是，如果停止了食物的攝取，血液就開始向全身輸送，促進血液運行。迴圈起來的新鮮而溫暖的血液，能夠讓體溫上升，從而燃燒掉血液中的廢物。
停止了食物的攝取，身體就會開始消耗存在體內的多餘的脂肪和垃圾，不僅如此，健康的細胞為了存活下去，會不斷地吃掉癌細胞和其他引發炎症的細胞。免疫力的關鍵在於白血球，因為它喜歡吞食病毒和病原菌。但是白血球具有在飽腹狀態下活動變少的特性，如果進行節食，從而人為地製造的一時性的饑餓狀態，它的活動相反就會變得活躍起來。
運動或者洗澡過後，體溫處於上升狀態，白血球會變得十分活躍。也就是說，在節食中，“由於促進了血液迴圈而使體溫上升”和“讓身體陷入饑餓狀態”會產生相乘效果，從而更加提高了白血球的活力。這樣一來，健康的人會更健康，而為疾病所煩的人則可以戰勝疾病。
3.喝水
人的身體有百分之七十的水分，嬰兒出生時的水分更高達百分之八十，然而現代人體內的水分卻只有百分之六十至六十五左右，使得身體內每個細胞都有缺水的狀況。人體各器官的協調，靠的是分泌液進行的。如果，沒有足夠的水分，各器官的分泌液就會缺乏，就無法和諧工作。細胞無法排毒，甚至會導致中毒。導致細胞死亡、異變為癌細胞。血液變黑而轉濃，進而引發便秘。皮膚水分不足，就會產生黑斑、皺紋、老化、掉發等現象。
一天喝幾杯水？無論是咖啡或茶，都與水的分子結構有關係。水的分子是H20，喝一杯咖啡要消耗掉體內三杯水的儲量；喝一杯茶要用掉二杯水，才能化解咖啡因的毒素；喝了一杯汽水或紅酒，則要耗用掉身體內六杯水。所以說，只有喝水、喝對水，才能解決身體的和諧問題。而且喝水的方式，也很重要，一定要小口小口慢慢地喝，讓身體細胞有充足的時間吸收水分子。否則大口喝水只會使細胞來不及吸收，就全部跟隨尿液流失了。
一般我們所可以取得或是購買到的水，不外乎淨化水、礦泉水、逆滲透過濾水、鹼化水、蒸餾水、礦物質水等幾種水，其中的優缺點，將於下文探討。
淨化水，並非安全的水
淨化水只是將自來水用篩檢程式過濾掉水中的重金屬，然而，細菌和化學物質還殘留在水中，不是安全的水。
礦泉水，恐會使細胞提早衰老死亡
有些人以為飲用礦泉水，可以補充蔬果礦物質的不足，但根據美國農業部研究報告指出，喝礦泉水的人有百分之七十五的機率得到癌症，因市面上的礦泉水，多含過量重金屬及大量無機礦物質，不但不能供應身體所需礦物質，還會增加身體負荷，阻塞細胞和細胞間的空間，使營養無法送達細胞內，細胞於是逐漸衰弱、死亡。礦泉水的礦物質是無機的，是岩石經風吹雨打侵蝕落下的細碎粒礦物質，這些礦物質比蔬果內的有機礦物質大上太多倍，我們的細胞根本無法吸收利用，反而會阻擋細胞之間的營養、氧氣及血液間的流通，使細胞提早衰老死亡，也是我們為何容易感到疲倦，或急速老化的原因。
逆滲透過濾水，還有殘留的細菌及毒素
可以濾去百分之九十五的廢物，但還有百分之五的細菌、雜物及毒素在水中，但比起淨化水和礦泉水又安全多了。
鹼化水，可能導致消化不良
鹼化性是經過鹼化機將自來水鹼化。一般人的血液都偏酸，然而血液一定要偏堿才健康；身體的五臟六腑，時時都在維持酸堿平衡的工作。當我們吃東西的時候，胃會增加胃酸，來吸收食物，在要將食物送到十二指腸前，胰臟會產生碳酸氫鈉（sodiumbicarbonate）將酸性食物變為鹼性，才讓肝臟吸收儲存，餘下的廢物在進入大腸之際，又要轉為酸性。所以我們不能常喝鹼化水，常喝鹼化水會導致消化不良、營養不足，我們不知道器官在何時需要酸、何時需要堿，所以不能靠鹼化水來供應體內需要。
蒸餾水，一天喝八杯可淨化血液
蒸餾水是用蒸餾機將自來水用高熱煮開蒸發成水蒸氣，再經過冷水管道凝結成水，將一切廢物、化學物、細菌及重金屬排除留在污水裡，而蒸發的水蒸氣無一點雜質，是純淨的水；蒸餾水屬於中性，體內酸堿值偏酸的人可喝，偏堿的人也可以喝。
一般人喝蒸餾水，只要一天喝足八杯（一杯二百五十c.c.），就能讓腎臟有足夠的八杯水來淨化血液；如果是生病的人，則不只喝蒸餾水，更需要喝蔬果原汁和活性水來改善體質。
除了建議每天都能夠喝八杯蒸餾水，我們的身體還需要大量的電解質（electrolyte）和礦物質；而只有蔬果中的礦物質，才是有機活性的細小礦物質，是我們細胞能夠吸收的礦物質。
由於蔬果中的礦物質分子小過人體細胞，可以自由進出人體細胞，將廢物帶出細胞排掉，使細胞恢復活力與健康，所以要多吃大量的蔬菜水果，藉以獲得活性礦物質，才能補充充分的營養，供給細胞運用。
我們本身每天除了固定喝四到六杯蔬果原汁以外，早上一起床，還要先喝兩杯（共五百c.c.）加了四分之一小匙海鹽水的溫蒸餾水，除此之外，一天之內還會再喝三杯蒸餾水和三杯活性礦物質水，估計一天的飲水量非常驚人；而我們之所以選擇喝活性礦物質水，乃是因為理解到現今蔬果中所含礦物質的不足，而活性礦物質水不會影響身體的運作，卻反而能幫助營養的吸收，並保持細胞之間的淨化。
當然，喝水量的多寡也因人而異，如果僅是長時間坐在中央空調的辦公大樓內工作的人，一天喝六杯水就夠了；但如果是每天在外面跑業務、做外勤的人，一天可能就要喝到八到十杯的水量；而如果是在大太陽下從事戶外運動、勞動工作者，一天就必須喝上十到十二杯的水，才能讓身體真正獲得到充足的水分。
4.腿是和諧的驅動器
如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達，是和諧的驅動器。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。
雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究所原所長
高芳堃 教授解釋說。
雙腿還是身體的交通樞紐。
高芳堃說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主 任劉德泉
教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約 400米 ，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
衰老從腿開始！
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所
裴卉 博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
美國政府老年問題專 家夏克 醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
“人老腿先知” 必知！
腿部衰老的報警信號：
報警信號1：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
報警信號2：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號3：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號4：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號5：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
報警信號6：腫脹。血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
報警信號7：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
報警信號8：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
阻止腿的衰老提前到來
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2— 3公分 比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
多曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。
最後，就是要多運動。 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘，至少要走1萬步。中醫醫院老年病中心 劉征堂 教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反復拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。
5. 深呼吸能長壽
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，而且還容易誘發多種疾病！
呼吸是人類最重要的生命活動之一，既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。呼吸運動是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。
肺的體積雖然不大，但肺泡壁面積約有70平方米 。很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端時，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。
呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。現代人由於常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。
這種僅用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。
為了更好地發揮呼吸器官的潛力，應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。
“一口氣”能左右人的身心狀態，呼吸就是生命力，也是更新代謝的力量。
呼吸的方式，就是人的生活方式。不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸品質，就可以邁向身心健康。
採用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起來。當採用胸部深呼吸的時候，位於肺上部的肺泡開放；而在腹式深呼吸時，肺下部的肺泡也打開了。
工作中所有的肺泡都在產生前列腺素，而且通過深呼吸還可使原來就在工作的80％—90％的肺泡產生比原來更多的前列腺素。這樣，更多的前列腺素進入血管，從而使血管擴張，血壓降低。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠症狀。主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。一些因為壓力造成的頸部疼痛，通過呼吸練習，疼痛感將會減弱。失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠症狀。
深呼吸能促進健康長壽。有控制的深呼吸練習，可使大腦儘快消除疲勞，可以調節神經系統，使人輕鬆舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在於正常人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升——500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達到3500毫升，女性可達到2500毫升，相當於通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。
正確呼吸 ，一是要緩和吸，也就是要均勻緩慢吸氣，儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5—10秒，然後屏住呼吸5—10秒，停頓2—3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反復練習會成為一種正確的呼吸方法。
長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000—7000毫升；遠遠大於普通人的3000—4000毫升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
6. 打通經絡
經略通、調氣血、暢血脈，人體的氣血需要不斷的能量補充，人的五臟六腑、奇經八脈、十二正經皆須氣血供應，氣斷身亡，氣血不充盈，則疾病纏身，機體就缺乏生命力，所以，預防疾病，養生保健根本在於調節和補充機體生命能量。就能精力充沛，有精氣神，健康長壽。我在《淺談經略與健康》一書中提出養生保健20個穴位，其中有內關、合谷、湧泉、勞宮、足三裡、神闕等6個穴位要經常按摩，可以起到良好效果。具體操作參考《淺談經絡與健康》一書。
7. 六個關鍵時刻
7:00晨起一杯溫開水。可以補充一夜流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備；有條件最好早上洗個澡，洗澡能加快新陳代謝，把一晚上的身體中的廢物排泄出去。
8:00早餐最佳時間。早餐最好在起床之1小時之後，與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導致營養失衡，同時增加患膽結石的風險；
12:00午飯後別馬上午睡。午飯時間要儘量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中，吃完飯最好能安靜呆一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常運化食物。另外，午餐後不要馬上午睡，最好休息一會再睡；
14:00補充水。午飯後食物消化後，需要大量的水。這時補充水是最佳時刻。
16:00加餐最保“胃”。下午如果覺得餓，可以適當補充一點點心或水果，長期空腹容易導致胃潰瘍。胃腸功能紊亂；
19:00晚餐後站立半小時。有胃食道反流的人，儘量不要飯後躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使症狀加劇，飯後最好站半小時，但不要做劇烈活動，否則容易消化不良。另外，特別提醒：不要在電腦桌前吃飯和吃零食；不要邊看電視邊吃飯。這種習慣會引起胃腸功能紊亂等疾病。
以上六個時刻的活動，直接影響到身體的協調，所以，一定要重視。
8. 最好的醫院是廚房，最好的醫生是自己
從以上7各方面介紹可以看出，第三醫學有沒有醫院？有。這個醫院不是第一第二醫學的看病場所，這個醫院是廚房。據科學調查的結論:生病的原因是多樣的,而自己的生活方式占比重高達60%。由此可見,我們一定要重視自己的生活方式。我們一天要吃三頓飯，廚房就成為關鍵的地方。利用廚房製作出保健食品，它就是治療未病的醫院。
第三醫學有沒有醫生，有。這些醫生，不是像第一第二醫學的專職醫生，這個醫生是自己。實際上，自己最瞭解自己，自己的身體自己養，自己是最好的醫生。按照“第三醫學”的“預防為主，綜合養生”觀點，以“自然之氣，養自然之身”，健康“以我為主”，“我的健康我做主”。
21世紀是以養生為主的世紀，保健知識就成了每一個人必備的知識。普及保健知識就成了社會的一個重要任務，學校專門設立養生課程，社會上設立普及養生知識的機構。那時，很少有疾病的傳播。人人都是健康者。第三醫學的崛起對人類健康的發展起到了極大的推動作用。
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