杜絕便祕

杜絕便祕

原因1. 飲食內容與方法

如果飲食內容很少五穀雜糧與蔬菜、水果，就容易產生便祕，因為膳食纖維不會被人體消化，可以增加糞便的體積。喝水喝太少，也會使大便乾硬無法順利排出。有些學生、上班族可能因為趕著上班、上學，沒有吃早餐，或是有些正在節食的少女不吃早餐，這都可能造成便祕。因為不吃早餐，胃結腸的反射動作會逐漸減弱，而且早上如果能吃一些食物，大腸比較容易有反應，會促進原來蓄積在腸道的廢物排出。

  杜絕便祕！謹記8「不」口訣 原因2. 生活作息紊亂
如果生活習慣不正常，像是持續熬夜，太晚起床，沒有養成固定的時間排便，或是因為忙個不停一直忽略便意，久而久之，糞便在大腸內停留的時間就會愈來愈久，水分就會逐漸減少，這時就會造成直腸感覺較遲鈍，而逐漸形成便祕體質了。
原因3. 運動量不足
如果身體運動量不足，也容易發生便祕。運動可以加速腸胃蠕動，並且鍛鍊腹部肌肉，為了避免讓自己運動不足或是懶得運動，可以在日常生活中就養成多活動的習慣。例如每天坐辦公室的上班族，可以多搭乘大眾交通工具代替開車，如果是搭捷運上班，建議可以提早一站下車，多增加步行的機會，還有平時多養成習慣爬樓梯，不要坐電梯，如果每天能養成晨跑的習慣就更好。
原因4. 精神與物理的壓力
現代社會像是一個壓力鍋，工作、學業的競爭，婚姻、感情、人際關係的壓力，都是造成便祕的原因之一。因為，當我們有壓力時，交感神經活動會旺盛，而緊張時也不會覺得肚子餓。對腸子來說，比較好的狀態是副交感神經活動較旺盛的時候，這時候腸胃蠕動的機能也會比較好。另外一方面，如果吃得過少、偏食或是過度減肥，這對腸子也會造成物理性的壓力，而產生便祕。
原因5. 習慣性的忍住便意
羅馬不是一天造成的，便祕也是。很多人的便祕都是因為忍著便意不上廁所，有些人根本不自覺，等到時間一久，就成為習慣性的便祕了。忍住便意的原因有很多種，像是早上太晚起床，趕著上學、上班而沒時間上廁所，工作太過忙碌而忍住不上廁所，或是有些女性出外旅行，羞於在外面上廁所。如果忍住便意會使直腸機能惡化，使得自己慢慢感覺不到便意，而糞便在直腸內就會停留太久。
原因6. 太冷或太熱引起便祕
如果我們長時間待在冷氣房，或吃太多冰冷的飲品或食物，也容易引起便祕。因為身體的虛冷會影響身體的新陳代謝，使得血液循環不良，胃腸蠕動的能力就會變弱，腸內就容易累積糞便而引發便祕。
在過於炎熱的夏天，人體會大量流汗，流汗會使腸內的水分不足，進而影響胃腸蠕動，如果這時沒適量補充水分，就會使腸內的糞便排出困難。
原因7. 疾病所引起的便祕
便祕的發生有可能是下列疾病所引起，像是腸阻塞、直腸癌、大腸憩室炎，而子宮肌瘤、卵巢肌瘤也會因壓迫腸道而產生便祕，因肛裂、痔瘡所引起的疼痛或肛門括約肌收縮失調而導致便祕。
原因8. 藥物所引起的便祕
如果正在服用抗組織胺或是去除充血劑，易使大便乾燥。另外，有些藥物也會減緩胃腸蠕動，像是減肥藥、抗憂鬱藥、利尿劑、鎮定劑、止痛劑、安非他命、高血壓用藥等，也容易引發便祕。

原因9. 突然改變生活習慣

如外出旅遊、住院、突然發生的緊急事件等，造成直腸敏感性下降，以至於不能感受到便意，這種情況通常只要回歸到原來正常的作息，就慢慢不再有便祕的困擾了。
原因10. 隨著年齡的變化
年紀愈大，血液循環愈來愈差，胃腸蠕動的功能也減弱，便祕的機率也就會增加。年紀大會因為活動減少、牙齒不好、胃口不佳等問題而容易引起便祕，所以要適時的運動與調整飲食的內容。
【杜絕便祕的8「不」口訣】
1.不要邊上廁所邊看報紙、 書。
2.不要熬夜與吃消夜。
3.不要酗菸酒。
4.不要亂吃瀉藥。
5.不要過度節食。
6.不要常吃速食或便當。
7.不要總是開車、坐車，不走路。
8.不要為了工作或壓力忍住便意。